作者huayy033 (推理要在晚餐後)
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标题[心得] 20120129双溪樱花马试跑
时间Tue Jan 31 15:28:04 2012
因无法参加北马樱花马赛事, 於是1/29年假最後一天便参加试跑!
报名试跑的人数算很多, 虽最後因天气因素, 人数最少也有200UP!
因为是试跑, 所以很多人起跑时间未到, 就已经开始跑了!!
樱花马最出名的大魔王就是, 九公里路程要爬坡将近500公尺!
以前只是听说很恐怖很难跑, 想说没那麽难吧!!
实际跑起来, 他真的ㄊㄇㄉ难跑!!很夸张的陡, 加上发夹弯!!!!
civilian5566大哥你说的对!! 真的要多跑山路+多练股2头肌 ><~~~
你的话我有看到没专心听进去,试跑时真的很痛苦 ><~~~~
加上过年过太爽吃太多, 也不会调节呼吸, 前面4-5公里就跑的喘吁吁!
樱花其实已经小小的绽放了, 可是完全没心情看樱花, 欣赏沿路的风景!
到了6公里补给站时, 郭老师在补给的空档, 还特别交代,
今天我最少要跑的虎豹潭 ORZ 来个超半马~~~
好佳再, 那天有一位热心的前辈 (姚伯伯), 一路陪我跑,
教我一些跑步的技巧! 看他来来回回, 还背着跑, 真的好轻松!!
也突然想起我3个月前非常天真的想法, 刚跑完半马就想挑战樱花马!!!
我真是好傻好天真啊!!!
在马拉松世界里, 我真的有好多还需要学习, 还需要练习, 还需要锻链!
9K到10K是非常陡的下坡, 然後就上上下下的, 前面13K真的没啥平路!
就算是小小的爬坡, 真的也是耗尽体力无法加速!
(所以樱花的半马也不轻松, 最精典的9KM大魔王也有跑~~~
不像中寮山/泰雅马, 最经典的陡坡都在全马路上!!!)
终於到了虎豹潭, 试跑的折返点, 一群跑友在那轻松的吃东西喝咖啡!!
真的是好不羡慕, 我腿当时已经有点小软了!
同伴又开始亏我, 可以跑上来对新手而言, 真的算厉害,
我今天如果跑完, 就是26KM超半马~~~
原来他们刚刚在谈论我, 再猜我大概上不来 ORZ
休息够了, 就准备回程! 怎麽来就怎麽回去!
来的路上, 上坡居多, 回去当然就下坡居多! 以为会很轻松!
错!! 大错特错!! 因为脚已经非常无力, 所以下坡也是一种痛苦!!
也不能全部放给地心引力, 不然会膝盖跟脚都会受伤!
所以背挺很直向後, 又可能挺太直太用力, 跑到一半连背都在痛 ><~~
终於到最後6公里的补给站, 当然要跟郭老师回报已经跑到虎豹潭折返了!
然後顺便哭诉我大腿前後都好酸好无力啊!!!!
当然郭老师又教我回家如何好好锻练 脚踝 小腿 股二头肌 股四头肌 的方法!!
剩下最後6公里又是下坡, 原本想说应该很快,
可是膝盖外侧有点小疼痛, 这周末又有比赛, 我想那我就慢慢走下去好了!
以不受伤为原则, 原来脚无力连走下坡都是一种折磨, 也无法走很快!
最後6公里我花了超过1个多小时才回到双溪国小!! ><~~~
星期天早上跑完, 去车站坐火车下楼要坐电梯 (太酸痛了)!!
到台北车站後, 真的很想骂台铁~~~ 为啥通往捷运的下楼, 没有电梯!!
星期一上班日同事都看我走路怪怪的, 今天虽然好多了, 不过还是很酸!!!
给没跑过樱花马的人 (特别是初马/初半马):
前面九公里真的不是靠毅力可以冲上去的, 趁现在还有时间多练习山路
多锻链脚踝 大腿的股二头肌 股四头肌 (civilian5566大哥的话要听 @@)
可以的话最好找到有跑过樱花马拉松的同伴, 他可以带领你
不然就是把高程图背起来, 因为整个路程上上下下的, 最好有点心理准备!
真的别什麽都没练习锻链就来跑初马! 真的会被关门的&领不到漂亮的奖盃!
想想看就算完跑率有九成, 1成落马, 以今年的初马人数, 也有5X位会落马!
希望跑步板的乡民们不要落马! GOGOGO!!
另, 不知道那天天气是如何, 怕冷的朋友, 最好还是带一件排汗外套,
因为一阵阵风伴随溪水的湿度而来,
真的是会寒冷的!! 那天有跑友跑到失温了!
祝, 大家都可以顺利跑完樱花马, 领到梦寐以求的初马奖!
下下星期天 (2/19), SEE YOU IN 双溪!!
最後小心得: 樱花马拉松的山路路途上, 是有社区巴士 @@ (啥烂心得)
可是社区巴士都是载老伯伯老太太!!
最重要一点忘记说:
如果当天路马路是湿湿的, 请不要跑太旁边, 有青苔很滑
我试跑时, 脚滑了好几下! 大约离最边边约半公尺以上距离即可!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58大腿的股
1F：推 QUIBECK:没体力可以搭一下巴士 XD 01/31 15:30
3F：→ phylin:帮你补个路线图和坡度表好了XDDD 我当天也有去~ 01/31 15:40
4F：推 TerryLinTW:跟在姚伯伯後面的跑友就是你吧!我有看到 01/31 16:06
5F：推 allenhung:越看越担心... 01/31 16:22
6F：推 sylviehsiang:还剩两个礼拜 我想我一定会被关门>< 01/31 16:41
7F：推 phylin:不用担心啦 到时候人很多大家一起跑就上去了 01/31 16:42
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (01/31 17:18)
8F：推 gat105:你越来越厉害了~~我都不敢跑这场 01/31 17:37
9F：→ darthv:山路真的不太一样。试过才知道! 01/31 18:12
10F：→ chessstar:请问为什麽要练二头肌呢，谢谢 01/31 18:48
11F：推 grime:昨天才想说怎没人写这场,原来h大也有试跑,这场上坡真是残酷 01/31 18:57
12F：推 cyr1216:形容的太可怕啦!!! 感谢提醒 我要赶快来练那些肌了.. 01/31 19:14
13F：推 phylin:四头肌?二头肌? 01/31 19:32
14F：推 Ruingirl:各位初马加油!~虽然只跑半马，看坡度图後也该练山路了啦 01/31 19:33
15F：推 jengys:推心得分享和"警告" XD 01/31 19:56
16F：→ jengys:我已经打算(有心理准备)那九公里的回程用走的 01/31 19:57
17F：推 nero:看来我要开始担心我的樱花马了~平常都跑平路= = 01/31 20:03
18F：推 cyr1216:请问二头肌是指上臂训练吗? 01/31 20:13
19F：推 cyr1216:我上次去操场练习 就顺便问一个阿伯樱花马的状况 01/31 20:29
20F：→ cyr1216:阿伯就说他觉得樱花马超难的 他说樱花马他差点被关门 01/31 20:30
21F：→ cyr1216:然後跟我说:"你看我的手 樱花马是这种坡度" 手掌呈垂直状 01/31 20:31
22F：推 Agatha0822:phylin可以发一下心得文啊!你还自己加码@@ 01/31 20:38
23F：→ yobey:股二头肌和股四头肌吧...难道以为是肱二头肌？ 01/31 20:41
24F：推 sunbiba:奖盃都做了(还有名字?) 落马的可以发放当纪念吗？ 01/31 21:30
25F：推 WAV:落马的不好意思领吧 @@ 话说周日才翻车。扭到了啦 屋~ 01/31 21:38
※ 编辑: huayy033 来自: 223.138.18.125 (01/31 21:55)
26F：推 AZEX:试跑後的心得:平常没跑山路的话这场全&半马真的很硬 大家加油 01/31 21:55
27F：推 wanya:ㄎㄎ...这场试跑我也有去~真是爽! 01/31 22:00
28F：推 nero:看来应该要去试跑一下的= = 01/31 22:12
29F：推 coolbrian06:呜呜 要初马了几乎一周跑两次10K操场 还有得救吗TT 01/31 22:18
30F：→ wanya:对了~有没有团练在这周六日~距离30~36KM，拔高500以上的呀? 01/31 22:29
31F：→ wanya:这周末应该要练到最大，有我提的这种团可以跟吗? 01/31 22:30
32F：推 ohohtree:好恐怖喔>< 我完蛋了脚还会痛完全不能练 奖盃啊 Orz 01/31 22:41
33F：推 LikaiHo:我有跑雾峰林家花园後的山路 大概1~2K上升100m 我已经挂了 01/31 22:47
34F：→ LikaiHo:十分担心樱花马能不能撑得过 >"< 01/31 22:47
35F：推 wanya:山路要练!山路要练!慢慢跑!稳稳跑! 01/31 22:51
36F：推 zack40:海狗的话,常常听听就好XD 01/31 23:05
37F：→ kitten123:山路可以用走了吗~~到比较不陡的时候再开始跑@@ 01/31 23:13
38F：推 jengys:之前好像有人揪2/5(日)跑河滨? 不知有无後续? 01/31 23:14
39F：推 tyyo:想知道郭老师是怎麽锻链股二头肌股、四头肌和脚踝 0.0/ 01/31 23:24
40F：→ wanya:跑河滨不会有高度变化呀~ 01/31 23:29
41F：推 LikaiHo:老实说 我现在真的考虑坡度过陡就用走的.. 平路缓坡再跑.. 01/31 23:39
42F：→ LikaiHo:陡坡用跑的很耗力速度又不会比较快 >"< 我是说我自己啦... 01/31 23:40
43F：推 goathert1130:当天有去试跑 跑到虎豹潭加上跑错路刚好34km花4小时 01/31 23:53
44F：推 trusti:假日想去风柜嘴练跑,不知跑起来安不安全,会不会被车撞?? 01/31 23:57
45F：→ qsman:剩不到一个月,这时硬练山路的话会很容易受伤喔~ 02/01 01:02
46F：推 whk:太有经验值了，我看来要被关门了 >"< 02/01 01:03
47F：推 qsman:楼上,不会啦,要关也是关我才对orz 02/01 01:09
48F：推 zluck:看来我又要被关门了 Orz 02/01 01:12
49F：推 phylin:囧 我当天只是当LSD跑 也没拍什麽照片 没什麽心得文好发XD 02/01 01:35
50F：→ phylin:跑个有GPS数据给大家参考就好~ 02/01 01:35
51F：推 phylin:另外建议已经剩不到二周就要跑初马或初半马的跑友 这几天 02/01 01:40
52F：→ phylin:练跑量要减少了 不要反而增加练跑量或特别去练坡 02/01 01:40
53F：→ phylin:比赛时真的撑不下不要勉强 跑马健康快乐最重要 02/01 01:41
54F：→ LSB3:看到这篇...我觉得我的初马...要被关门的机率有9成了~囧 02/01 02:25
55F：→ netx1209:当初很多人都是看上奖杯才硬报名~落马率我相信一定很高 02/01 09:22
56F：推 coolbrian06:硬报(默默举手) 02/01 09:57
57F：推 civilian5566:文章里有控制码,吓不倒我的 02/01 18:38
58F：→ civilian5566:北马关门很严格的,15:00时间到一定关门,之後就落马了 02/01 18:44
59F：→ civilian5566:印象中,去年关门後回来的,还是有给领初马奖盃,因为 02/01 18:46
60F：→ civilian5566:我有看到几个关门後回来的初马,也是有拿奖盃的盒子 02/01 18:46
61F：→ civilian5566:去年的葫芦墩难度大概和北马樱花差不多,今年改路线後 02/01 18:48
62F：→ civilian5566:就不知道了,相较之下,八卦山的高度比葫芦墩可爱 02/01 18:49
63F：推 jengys:←肖想初马奖(默) 02/01 19:52