作者snew1209 (專業膚淺)
站內Road_Running
標題[問題] 關於體重
時間Sun Jan 22 19:54:16 2012
想請問以下狀況該如何取捨
原po身高體重 177/85
跑步習慣持續了半年
每周三次以上 每次跑完十公里不會有疲勞感
不過速度快不起來 十公里大概48分鐘才能完成
但擔心硬ㄑㄧㄥ會受傷
請問我該不該先減重
或是順其自然 跑久了就會比較快
現階段我是完全沒有飲食控制
因為覺得沒吃飽 會沒力氣跑步
謝謝各位大大的建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.161.180
1F：→ obrwan:原PO是認真的嗎...還是你的速度標準是要拿名次的水準 01/22 20:03
2F：推 PILICATCAT:10K48分已經很快了吧! 你的目標是? 減重還是跑馬? 01/22 20:07
3F：推 AerHelow:48分.... 01/22 20:30
4F：→ Ruingirl:48分....很強呀!~~我十公里從沒進50分裡面捏... 01/22 20:45
5F：推 WMX:這個身材好壯喔~~~不好嗎？ 01/22 20:52
6F：推 dmkk42:所以你的目標是10k跑更快 還是跑到N k?.. 01/22 20:56
7F：推 alains:10k48分,這種速度不會累!?超強的捏!你瘦下來絕對會更快! 01/22 21:20
8F：→ trusti:剛算了一下,這速度全馬最快跑322,真的很慢 01/22 21:21
9F：→ trusti:想破300要有10k跑42分的速度 01/22 21:22
10F：→ sausalito:10K 48分叫做"快不起來"... 01/22 21:39
11F：推 marsed:樓主要不要去量一下體脂？以這樣的身體狀況來看，應該不用 01/22 21:45
12F：→ marsed:care體重才是… 01/22 21:45
13F：推 phylin:10k 48min QQ 01/22 22:03
14F：推 LTY:其實10k我也覺得45~50min都還好，但是真的很難進步，我還沒跑 01/22 22:09
15F：→ LTY:全馬之前，也是一個月大概10次10k，標準也都是50分內完成，第 01/22 22:10
16F：→ LTY:一次參加10k路跑是2009的富邦跑了46min，後來就接著完成半馬、 01/22 22:11
17F：→ LTY:全馬，2011年再藉統一發票杯挑戰10k，雖然和2009年的10k相比已 01/22 22:13
18F：→ LTY:經完成了不少全馬，但是似乎對10k的衝刺幫助有限，結果只進步 01/22 22:14
19F：→ LTY:一分鐘左右 01/22 22:14
20F：推 alains:原po有在肌肉板出沒!看來是肌肉男一枚! 01/22 22:20
21F：推 modie:48分是強者 01/22 22:22
22F：推 alains:85kg不管體脂10%還是25% 10k/48分不會累 都很強! 01/22 22:23
23F：→ alains:看箱根驛傳影片,每個跑者都瘦的根難民一樣!才有辦法那麼快 01/22 22:24
24F：→ snew1209:原po想要享受迎風奔馳的快感 也希望全馬可以跑進4hr 01/22 23:18
25F：→ snew1209:因為不想輸冠C 希望可以跑進45分 01/22 23:19
26F：→ snew1209:看來我碰到的人都是很厲害的跑者 5k/10k都能19/40分內 01/22 23:23
27F：→ snew1209:感謝各位的鼓勵 我太虛榮了 應該好好享受跑步的樂趣就好 01/22 23:26
28F：推 dmkk42:全馬想跑進4hr好像多練幾次LSD 30k+會更有效歐! 01/22 23:34
29F：→ darthv:你應該是肌肉跟心肺的都很強的人，真羨慕 01/22 23:44
30F：→ darthv:如果目標就是10k，應該還好。受傷機率不大 01/22 23:45
31F：→ kzadb:速度要快還有別的練習要做，並不是只靠肌力就可以解決。 01/23 00:00
32F：→ kzadb:步頻要練，短距衝刺要練，高速跑要練，姿勢要練 01/23 00:01
33F：→ kzadb:一個禮拜三天如果都只是跑10K而沒有針對專門要素練習，很難 01/23 00:01
34F：→ kzadb:有所進展。此外，對跑步而言，體重也是一個很大的劣勢。 01/23 00:02
35F：→ darthv:就是那類死人的tempo run對吧 01/23 00:02
36F：→ kzadb:不管是肌肉還肥肉，你想進步體重就是得減。 01/23 00:05
37F：推 Barbital:冠c哥表示;沒我快 01/23 01:56
38F：推 ayahuang:看完這篇我嚴重的受到打擊... 01/23 02:59
39F：推 FREEDINO:我想跳樓了..... 01/23 04:32
40F：推 jengys:受到打擊+1 比你輕了快30KG 卻比你慢很多 orz 01/23 09:24
41F：→ snew1209:一起加油吧 人生就該是不斷地超越自己(雖然過年又會肥).. 01/23 10:26
42F：推 taomy:又來一個假謙虛的,10k48分哪會慢= = 01/23 11:57
43F：→ snew1209:樓上誤會了 因為中短距離pace 5卡很久 也不敢冒進 01/23 16:28
44F：→ snew1209:身邊也沒有經驗豐富的跑者 所以上來發問 很抱歉造成誤會 01/23 16:30
45F：→ snew1209:上面說的碰見的厲害跑者 都只是網友 也不方便打擾太多 01/23 16:30
46F：推 d0gking:如果你的體脂不高，核心肌群和下半身肌群也有練過，那專心 01/23 17:06
47F：→ d0gking:於跑步的姿勢就行了，不用特別去減重。多跑之後體型自然就 01/23 17:07
48F：→ d0gking:會變得有利於跑步。核心和下半身的肌群，可以幫助速度，同 01/23 17:08
49F：→ d0gking:同減低關節的衝擊。對於有在重訓的人，進入長跑的速度比起 01/23 17:10
50F：→ d0gking:平常沒運動的人快多了。台灣很少有人練成大隻到跑不動的。 01/23 17:10
51F：推 d0gking:你已經有10k48分的基礎，全馬進4hr可以輕鬆練成，花時間就 01/23 17:14
52F：→ d0gking:有了。但是10k要進步，如之前版友說的各種速度練習，我自 01/23 17:14
53F：→ d0gking:己覺得練起來很苦，(但有同伴會變得很爽)，練得很少。 01/23 17:16
54F：→ d0gking:我自己在練到全馬330之前，都只做輕鬆有趣的練習，所以最 01/23 17:16
55F：→ d0gking:近的進步就很有限。 01/23 17:17
56F：推 ppsj:我大學跑5k跑20分多 那時候以打羽球為主 平常最多跑6k 01/23 23:02
57F：→ ppsj:開始增加距離跑到10K後 時間就一直維持在50分左右 和你一樣 01/23 23:03
58F：→ ppsj:我也只有平常的慢跑 其他間歇tempo啥都沒練 覺得這成績普通 01/23 23:04
59F：→ ppsj:後來真正開始為了跑馬增加訓練質量之後 才發現10K/50分還不錯 01/23 23:06
60F：→ ppsj:如果不是平常有運動習慣的還不太能達到 但要在往上就很累了 01/23 23:06
61F：→ ppsj:練了好一陣子、跑了幾馬之後 認真的衝一次10K 大概是39分 01/23 23:07
62F：→ ppsj:要花不少時間去練 且增加幅度會越來越慢 也越來越講究天份 01/23 23:08
63F：→ ppsj:天才型的投手隨手丟都140 一般人想練到130都不容易 就是如此 01/23 23:10
64F：→ ppsj:平時用這速度配合延長距離12K,15K,18K..就好 跑進45分並不難 01/23 23:13
65F：推 alains:跑下去會變瘦,你捨得辛辛苦苦重訓出來的肌肉消掉喔? 01/23 23:44
66F：→ snew1209:感謝樓下大大們的建議 其實我不是什麼肌肉男拉 01/24 09:26
67F：→ snew1209:還滿喜歡運動這樣而已 體脂也不低 看來還是得忌口了 01/24 09:27
68F：→ snew1209:想請問P大的練馬及增速的菜單(還是並進?) 01/24 09:29
69F：→ snew1209:自己摸索練習常會抓不到方向 有點迷網 01/24 09:31
70F：推 ohohtree:180/80 我拼死命跑還跑不進50分內= = 01/24 10:39
71F：推 alains:如果體脂不低,那就用力跑下去!!瘦下去會更快! 01/24 11:04
72F：推 GYSONG:冠C哥表示:我現在開始練全馬.2/5號香港馬拉松見 01/24 13:13
73F：推 ppsj:你可以搜尋nenb大的文章 我大學的速度就是pace5 就用這速度跑 01/24 21:07
74F：→ ppsj:一周跑四到五天 每次10~12K 慢慢的體力會變好 速度也會漸漸快 01/24 21:08
75F：→ ppsj:我沒練tempo或間歇 就以這方法跑下去 平常周訓練量60~70KM 01/24 21:09
76F：→ ppsj:速度變快之後 一樣的時間可以跑更多距離 沒受傷的pace是4分40 01/24 21:10
77F：→ ppsj:去年八九月以每天15K左右 把周總量拉到80K~100K 九月就測10K 01/24 21:12
78F：→ ppsj:但10月跑馬受傷 直到12月才慢慢恢復 01/24 21:15
79F：→ ppsj:我172/65 體脂11多 單槓可拉20 目標是單手上 但覺得難度超高 01/24 21:18
80F：推 OHMYJEHOVAH: ^^^^ 01/25 00:02
81F：→ snew1209:感謝P大 冠C真的要跑馬了嗎 又要設個冠C障礙 01/25 06:08
82F：推 alains:冠C要跑馬..太好了...又有目標了 XXXXD 01/25 22:41