作者snew1209 (专业肤浅)
站内Road_Running
标题[问题] 关於体重
时间Sun Jan 22 19:54:16 2012
想请问以下状况该如何取舍
原po身高体重 177/85
跑步习惯持续了半年
每周三次以上 每次跑完十公里不会有疲劳感
不过速度快不起来 十公里大概48分钟才能完成
但担心硬ㄑㄧㄥ会受伤
请问我该不该先减重
或是顺其自然 跑久了就会比较快
现阶段我是完全没有饮食控制
因为觉得没吃饱 会没力气跑步
谢谢各位大大的建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.161.180
1F：→ obrwan:原PO是认真的吗...还是你的速度标准是要拿名次的水准 01/22 20:03
2F：推 PILICATCAT:10K48分已经很快了吧! 你的目标是? 减重还是跑马? 01/22 20:07
3F：推 AerHelow:48分.... 01/22 20:30
4F：→ Ruingirl:48分....很强呀!~~我十公里从没进50分里面捏... 01/22 20:45
5F：推 WMX:这个身材好壮喔~~~不好吗？ 01/22 20:52
6F：推 dmkk42:所以你的目标是10k跑更快 还是跑到N k?.. 01/22 20:56
7F：推 alains:10k48分,这种速度不会累!?超强的捏!你瘦下来绝对会更快! 01/22 21:20
8F：→ trusti:刚算了一下,这速度全马最快跑322,真的很慢 01/22 21:21
9F：→ trusti:想破300要有10k跑42分的速度 01/22 21:22
10F：→ sausalito:10K 48分叫做"快不起来"... 01/22 21:39
11F：推 marsed:楼主要不要去量一下体脂？以这样的身体状况来看，应该不用 01/22 21:45
12F：→ marsed:care体重才是… 01/22 21:45
13F：推 phylin:10k 48min QQ 01/22 22:03
14F：推 LTY:其实10k我也觉得45~50min都还好，但是真的很难进步，我还没跑 01/22 22:09
15F：→ LTY:全马之前，也是一个月大概10次10k，标准也都是50分内完成，第 01/22 22:10
16F：→ LTY:一次参加10k路跑是2009的富邦跑了46min，後来就接着完成半马、 01/22 22:11
17F：→ LTY:全马，2011年再藉统一发票杯挑战10k，虽然和2009年的10k相比已 01/22 22:13
18F：→ LTY:经完成了不少全马，但是似乎对10k的冲刺帮助有限，结果只进步 01/22 22:14
19F：→ LTY:一分钟左右 01/22 22:14
20F：推 alains:原po有在肌肉板出没!看来是肌肉男一枚! 01/22 22:20
21F：推 modie:48分是强者 01/22 22:22
22F：推 alains:85kg不管体脂10%还是25% 10k/48分不会累 都很强! 01/22 22:23
23F：→ alains:看箱根驿传影片,每个跑者都瘦的根难民一样!才有办法那麽快 01/22 22:24
24F：→ snew1209:原po想要享受迎风奔驰的快感 也希望全马可以跑进4hr 01/22 23:18
25F：→ snew1209:因为不想输冠C 希望可以跑进45分 01/22 23:19
26F：→ snew1209:看来我碰到的人都是很厉害的跑者 5k/10k都能19/40分内 01/22 23:23
27F：→ snew1209:感谢各位的鼓励 我太虚荣了 应该好好享受跑步的乐趣就好 01/22 23:26
28F：推 dmkk42:全马想跑进4hr好像多练几次LSD 30k+会更有效欧! 01/22 23:34
29F：→ darthv:你应该是肌肉跟心肺的都很强的人，真羡慕 01/22 23:44
30F：→ darthv:如果目标就是10k，应该还好。受伤机率不大 01/22 23:45
31F：→ kzadb:速度要快还有别的练习要做，并不是只靠肌力就可以解决。 01/23 00:00
32F：→ kzadb:步频要练，短距冲刺要练，高速跑要练，姿势要练 01/23 00:01
33F：→ kzadb:一个礼拜三天如果都只是跑10K而没有针对专门要素练习，很难 01/23 00:01
34F：→ kzadb:有所进展。此外，对跑步而言，体重也是一个很大的劣势。 01/23 00:02
35F：→ darthv:就是那类死人的tempo run对吧 01/23 00:02
36F：→ kzadb:不管是肌肉还肥肉，你想进步体重就是得减。 01/23 00:05
37F：推 Barbital:冠c哥表示;没我快 01/23 01:56
38F：推 ayahuang:看完这篇我严重的受到打击... 01/23 02:59
39F：推 FREEDINO:我想跳楼了..... 01/23 04:32
40F：推 jengys:受到打击+1 比你轻了快30KG 却比你慢很多 orz 01/23 09:24
41F：→ snew1209:一起加油吧 人生就该是不断地超越自己(虽然过年又会肥).. 01/23 10:26
42F：推 taomy:又来一个假谦虚的,10k48分哪会慢= = 01/23 11:57
43F：→ snew1209:楼上误会了 因为中短距离pace 5卡很久 也不敢冒进 01/23 16:28
44F：→ snew1209:身边也没有经验丰富的跑者 所以上来发问 很抱歉造成误会 01/23 16:30
45F：→ snew1209:上面说的碰见的厉害跑者 都只是网友 也不方便打扰太多 01/23 16:30
46F：推 d0gking:如果你的体脂不高，核心肌群和下半身肌群也有练过，那专心 01/23 17:06
47F：→ d0gking:於跑步的姿势就行了，不用特别去减重。多跑之後体型自然就 01/23 17:07
48F：→ d0gking:会变得有利於跑步。核心和下半身的肌群，可以帮助速度，同 01/23 17:08
49F：→ d0gking:同减低关节的冲击。对於有在重训的人，进入长跑的速度比起 01/23 17:10
50F：→ d0gking:平常没运动的人快多了。台湾很少有人练成大只到跑不动的。 01/23 17:10
51F：推 d0gking:你已经有10k48分的基础，全马进4hr可以轻松练成，花时间就 01/23 17:14
52F：→ d0gking:有了。但是10k要进步，如之前版友说的各种速度练习，我自 01/23 17:14
53F：→ d0gking:己觉得练起来很苦，(但有同伴会变得很爽)，练得很少。 01/23 17:16
54F：→ d0gking:我自己在练到全马330之前，都只做轻松有趣的练习，所以最 01/23 17:16
55F：→ d0gking:近的进步就很有限。 01/23 17:17
56F：推 ppsj:我大学跑5k跑20分多 那时候以打羽球为主 平常最多跑6k 01/23 23:02
57F：→ ppsj:开始增加距离跑到10K後 时间就一直维持在50分左右 和你一样 01/23 23:03
58F：→ ppsj:我也只有平常的慢跑 其他间歇tempo啥都没练 觉得这成绩普通 01/23 23:04
59F：→ ppsj:後来真正开始为了跑马增加训练质量之後 才发现10K/50分还不错 01/23 23:06
60F：→ ppsj:如果不是平常有运动习惯的还不太能达到 但要在往上就很累了 01/23 23:06
61F：→ ppsj:练了好一阵子、跑了几马之後 认真的冲一次10K 大概是39分 01/23 23:07
62F：→ ppsj:要花不少时间去练 且增加幅度会越来越慢 也越来越讲究天份 01/23 23:08
63F：→ ppsj:天才型的投手随手丢都140 一般人想练到130都不容易 就是如此 01/23 23:10
64F：→ ppsj:平时用这速度配合延长距离12K,15K,18K..就好 跑进45分并不难 01/23 23:13
65F：推 alains:跑下去会变瘦,你舍得辛辛苦苦重训出来的肌肉消掉喔? 01/23 23:44
66F：→ snew1209:感谢楼下大大们的建议 其实我不是什麽肌肉男拉 01/24 09:26
67F：→ snew1209:还满喜欢运动这样而已 体脂也不低 看来还是得忌口了 01/24 09:27
68F：→ snew1209:想请问P大的练马及增速的菜单(还是并进?) 01/24 09:29
69F：→ snew1209:自己摸索练习常会抓不到方向 有点迷网 01/24 09:31
70F：推 ohohtree:180/80 我拼死命跑还跑不进50分内= = 01/24 10:39
71F：推 alains:如果体脂不低,那就用力跑下去!!瘦下去会更快! 01/24 11:04
72F：推 GYSONG:冠C哥表示:我现在开始练全马.2/5号香港马拉松见 01/24 13:13
73F：推 ppsj:你可以搜寻nenb大的文章 我大学的速度就是pace5 就用这速度跑 01/24 21:07
74F：→ ppsj:一周跑四到五天 每次10~12K 慢慢的体力会变好 速度也会渐渐快 01/24 21:08
75F：→ ppsj:我没练tempo或间歇 就以这方法跑下去 平常周训练量60~70KM 01/24 21:09
76F：→ ppsj:速度变快之後 一样的时间可以跑更多距离 没受伤的pace是4分40 01/24 21:10
77F：→ ppsj:去年八九月以每天15K左右 把周总量拉到80K~100K 九月就测10K 01/24 21:12
78F：→ ppsj:但10月跑马受伤 直到12月才慢慢恢复 01/24 21:15
79F：→ ppsj:我172/65 体脂11多 单杠可拉20 目标是单手上 但觉得难度超高 01/24 21:18
80F：推 OHMYJEHOVAH: ^^^^ 01/25 00:02
81F：→ snew1209:感谢P大 冠C真的要跑马了吗 又要设个冠C障碍 01/25 06:08
82F：推 alains:冠C要跑马..太好了...又有目标了 XXXXD 01/25 22:41