作者brettwang (brett)
站內Road_Running
標題Re: 髕骨帶用法
時間Thu Jan 19 09:19:20 2012
感謝大家的建議，受傷到現在快2個月
這中間也特別對股四頭肌加強，跑前跑後也有伸展拉筋，但跑超過6km還是就發作
不知有鄉民能否分享覺得伸展ITB很有效的姿勢呢
另外大家都花了多長時間才完全恢復呢
都不能天天跑感覺真的很悶呀
※ 引述《brettwang (brett)》之銘言：
: 小弟最近也中了ITB，爬文後跑去買了髕骨帶用
: 我發現一定要綁的很緊，膝蓋外側才不會痛，但綁太緊變成小腿後側肌肉痛，真是兩難呀，有人在使用上也遇到此情況嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.83.47.87
3F：→ charliehome:我自己試效果還不錯，對itb舒緩有幫助 01/19 09:42
4F：推 charliehome:手機推文不穩，重覆了 01/19 09:47
5F：→ netx1209:這好難教~要當面教會比較好 要不然去運動筆記也蠻多的 01/19 12:05
6F：推 oopo319:我個人是雙腳交叉站著身體往下壓，很有效 01/19 12:23
7F：→ brettwang:看到有一本痠痛拉筋解剖書，裡面有教ITB拉筋動作 01/19 12:49
8F：→ brettwang:等送來再好好練習拉筋 01/19 12:49
9F：→ Victor12:期待b大看完後分享 01/19 14:49
10F：推 barsax:推瑜珈滾輪！很有用！想試用的人可以去南港運動中心健身房 01/19 20:19
11F：→ barsax:他伸展區那邊有兩隻(藏在柱子後面要找一下),不知道會不會有 01/19 20:20
12F：→ barsax:人想團購這個..... 01/19 20:20
13F：→ brettwang:拍賣上面買一個350左右，我也買回來滾全身了 01/19 21:22
14F：推 qsman:推瑜珈滾筒,我用來放鬆腿部肌肉和IT Band非常有用 01/19 21:30
15F：推 charliehome:我是看了村上貴雄的核心肌群訓練一書才知道 01/19 21:57
16F：→ charliehome:O型腿的人IT Band容易緊繃,多用Form Roller滾大腿外側 01/19 21:57
17F：→ charliehome:X型腿則是滾大腿內側,我自己試很有效 01/19 21:58
18F：→ charliehome:跟我在1F推的鏈結有異曲同工之妙,沒有書可直接看鏈結 01/19 21:59
19F：→ charliehome:我也是買Y!拍350一支,順便買瑜珈墊,很方便 01/19 22:00
20F：推 Jochum:請問就是一根圓柱狀的嗎??這要怎麼用阿??人在上面滾?? 01/20 23:33
21F：→ Jochum:還是拿來身上滾??我知道我的問題很好笑... 01/20 23:33
22F：→ darthv:哪裡痛滾哪裡。去網路上找"foam roller"影片，滾到你爽歪歪 01/23 00:02