作者brettwang (brett)
站内Road_Running
标题Re: 髌骨带用法
时间Thu Jan 19 09:19:20 2012
感谢大家的建议，受伤到现在快2个月
这中间也特别对股四头肌加强，跑前跑後也有伸展拉筋，但跑超过6km还是就发作
不知有乡民能否分享觉得伸展ITB很有效的姿势呢
另外大家都花了多长时间才完全恢复呢
都不能天天跑感觉真的很闷呀
※ 引述《brettwang (brett)》之铭言：
: 小弟最近也中了ITB，爬文後跑去买了髌骨带用
: 我发现一定要绑的很紧，膝盖外侧才不会痛，但绑太紧变成小腿後侧肌肉痛，真是两难呀，有人在使用上也遇到此情况吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.83.47.87
3F：→ charliehome:我自己试效果还不错，对itb舒缓有帮助 01/19 09:42
4F：推 charliehome:手机推文不稳，重覆了 01/19 09:47
5F：→ netx1209:这好难教~要当面教会比较好 要不然去运动笔记也蛮多的 01/19 12:05
6F：推 oopo319:我个人是双脚交叉站着身体往下压，很有效 01/19 12:23
7F：→ brettwang:看到有一本酸痛拉筋解剖书，里面有教ITB拉筋动作 01/19 12:49
8F：→ brettwang:等送来再好好练习拉筋 01/19 12:49
9F：→ Victor12:期待b大看完後分享 01/19 14:49
10F：推 barsax:推瑜珈滚轮！很有用！想试用的人可以去南港运动中心健身房 01/19 20:19
11F：→ barsax:他伸展区那边有两只(藏在柱子後面要找一下),不知道会不会有 01/19 20:20
12F：→ barsax:人想团购这个..... 01/19 20:20
13F：→ brettwang:拍卖上面买一个350左右，我也买回来滚全身了 01/19 21:22
14F：推 qsman:推瑜珈滚筒,我用来放松腿部肌肉和IT Band非常有用 01/19 21:30
15F：推 charliehome:我是看了村上贵雄的核心肌群训练一书才知道 01/19 21:57
16F：→ charliehome:O型腿的人IT Band容易紧绷,多用Form Roller滚大腿外侧 01/19 21:57
17F：→ charliehome:X型腿则是滚大腿内侧,我自己试很有效 01/19 21:58
18F：→ charliehome:跟我在1F推的链结有异曲同工之妙,没有书可直接看链结 01/19 21:59
19F：→ charliehome:我也是买Y!拍350一支,顺便买瑜珈垫,很方便 01/19 22:00
20F：推 Jochum:请问就是一根圆柱状的吗??这要怎麽用阿??人在上面滚?? 01/20 23:33
21F：→ Jochum:还是拿来身上滚??我知道我的问题很好笑... 01/20 23:33
22F：→ darthv:哪里痛滚哪里。去网路上找"foam roller"影片，滚到你爽歪歪 01/23 00:02