作者wail (一步一步來!!go!!)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時的腳步聲
時間Mon Jan 16 14:46:12 2012
我老公(可google賴曉春)剛好今天比較閒，所以我把你的問題丟給他~
他的回復如下：
針對這個的問題.我想是在指令上出了點問題....
腳的落地姿勢是整個腳面->前腳掌->蹬出去，
**以前很多人的教法都是腳尖先著地，但因為會造成膝蓋傷害增加之後..
所有的專業教學都才慢慢改成腳底著地...
而且腳尖先著地是為了要訓練短跑選手衝剌100公尺加快速度，長跑不適合...
用腳尖著地只會增加腿部的負擔.除了感覺會有速度之外.卻不能拉長距離
若是會造成腳尖會有磨擦的聲音.
那表示著地的方式完全都是用前腳掌接近腳趾的區段.
所以.為了不要讓腳的負擔太大.又要有短暫的停留.
以致會有腳尖著地後又向滑動止住.產生很大的聲音.改善的方式如下:
1.利用慢跑學習都用整個腳底著地.
2.下盤的肌力加強.如:腳踝,小腿肚,股四頭肌及後腿肌的強化.
將二項都穩定之後.再去強調速度的訓練..
若你人在台北，也很歡迎你有空來團練(Tman星期二內湖皆有路跑團練)....
我老公都會指導大家的姿勢～
※ 引述《Victor12 (Victor)》之銘言：
: 昨天我跟親戚去跑步時,他突然跟我說我腳步聲音很大
: 感覺是整個身體的重量落在一隻腳上
: 他給我一個建議希望我改成腳的落地姿勢是前腳掌->整個腳面->蹬出去
: 但是試著改變之後卻發現改成前腳掌落地,好像變成前腳掌去磋地板,腳步聲並沒變小
: 結果昨天跑完10K,今天膝蓋外側凸起的那塊骨頭又再痛了
: 請問一下板上的前輩姿勢該如何改善才能像很多高手一樣落地時的腳步聲只有鞋子輕敲
: 地面的那種聲音?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.81.2
1F：推 Victor12:謝謝,等我腳不痛了再試試看,我人在台南耶XD 平常都在學 01/16 14:56
2F：→ Victor12:校自強校區跑,不過寒假會回美濃去路跑 01/16 14:57
3F：→ koang:成大自強校區? 那可以問自強隊的大哥們阿 01/16 14:59
4F：→ wail:自強校區?? 所以是成大的學弟囉?! 01/16 15:00
5F：推 Rrhorse:賴大很有名耶..只是在內湖..沒辦法跟團..>,< 01/16 15:17
6F：推 Victor12:難道W大也是成大的? 01/16 15:36
7F：→ wail:對呀....只是.......畢業很久了~(大哭) 01/16 15:58
8F：推 terrytain:是在終點擁抱勝利的妳嗎 01/16 16:03
9F：推 Victor12:學姐你好^^ 想再請教一個問題,跑的時候腳尖要刻意下壓嗎? 01/16 16:09
10F：→ Victor12:我是想這樣比較不會用腳跟直接觸地,不過好像會變得像用腳 01/16 16:10
11F：→ Victor12:尖去戳地面 01/16 16:11
12F：→ wail:terrytain 結果我沒有一次擁抱到的呀 =.= 都會一堆人卡在前面 01/16 16:22
13F：→ wail:去跟他握手~ >"< 01/16 16:22
14F：→ wail:Victor12 我要問一下，這太專業了我不會回答，要老公出馬。 01/16 16:23
15F：→ wail:== 回應如下 == 01/16 16:32
16F：→ wail:基本上我們在跑步.無論抬腿或蹬地都無刻意去做角度的修正. 01/16 16:32
17F：→ wail:因為.人本身在動就有一定的律動方向. 01/16 16:33
18F：→ wail:刻意改變只是增加力量使用及肌肉的不適. 01/16 16:33
19F：→ wail:我們只要在著地是稍做注意用腳底著就行. 01/16 16:33
20F：→ wail:有幾個方向有時會抓不到整個腳底著地的感覺. 01/16 16:33
21F：→ wail:1.身體上半身太過向前傾斜. 01/16 16:34
22F：→ wail: 會使動心向前.以至抬腿空間縮小.導致腳尖著地 01/16 16:34
23F：→ wail:2.身體上半身太過後仰或是屁股重心太低. 01/16 16:34
24F：→ wail: 會造成重心太後.致使腳跟著地. 01/16 16:35
25F：→ wail:我們身體向前傾斜4~5度.上胸應微微挺胸... 01/16 16:37
26F：→ wail:腰部微向前挺.保持重心在一定的高度. 01/16 16:38
27F：→ wail:我想這樣處了腳的負擔減輕了.腳著地的反應更加的明顯. 01/16 16:39
28F：→ wail:== 以上 == 01/16 16:39
29F：推 WAV:我在內湖耶!!! 初初初學者~ 01/16 16:39
30F：→ wail:WAV 歡迎你來找曉春聊天，你隨便問一句他可以回一堆 =.= 01/16 16:41
31F：→ wail:尤其是他最近開刀，所以閒在店裡不能出去跑，他快悶爆了，哈! 01/16 16:41
32F：推 Victor12:了解,謝謝學姐 01/16 17:11
33F：推 WAV:哈哈~ 01/16 17:14
34F：推 potgtox2:姿勢跑法是錯的嗎？ 01/16 17:20
35F：推 iristsai:是小蛋耶!! 01/16 17:27
36F：推 a1121210:姿勢跑法是用前腳掌阿～非腳尖！ 01/16 18:12
37F：→ a1121210:赤腳走一段路就之後該用哪邊著地了... 01/16 18:13
38F：推 dodojune:我也在台南!!!其實我也會這樣呢(之前很嚴重)，現在好點了 01/16 19:24
39F：推 Neno:簡單說就是買雙五趾鞋跑一段時間就能抓到那感覺了 01/16 23:19
40F：→ Neno:瘋x鐵的店不錯唷，東西好用，推! 哈哈 01/16 23:21
41F：→ wail:溫ㄤ現在在床上打電動，他說姿勢跑法解釋起來他就不用睡了~ 01/17 01:09
42F：→ wail:所以等他明天睡飽後忙完再來回應~^^ 01/17 01:10
43F：→ wail:IrisTasi 你是?? 01/17 01:10
44F：→ iristsai:我是...維的姐姐XD 默默的有再發囉你的網誌>///< 01/17 08:57
45F：推 sylviehsiang:內湖哪邊有團? 今晚有開嘛? 01/17 15:35
46F：→ wail:內湖的話通常星期二都會在民權東路上的三民國中跑步~ 01/17 20:12
47F：→ wail:但有時候會改成跑河濱，就看教練安排的課程。 01/17 20:12
48F：→ wail:跑河濱的話就是先在瘋三鐵集合，然後東西放店裡一起跑出去~ 01/17 20:12
49F：→ wail:這幾個星期因為年節忙碌再加上曉春韌帶開刀~所以年後會恢復固 01/17 20:14
50F：→ wail:年後會恢復固定團練~ 01/17 20:14
51F：→ wail:Iristsai原來是我最愛的維的姊姊，今年依舊要找維來比三鐵!! 01/17 20:16
52F：推 WAV:那我要找時間去瘋三鐵拜訪!! 01/18 09:41
53F：→ wail:樓上的，歡迎~ 01/18 09:43
54F：推 WAV:看了地圖離我家超近! (新明路~) 01/18 11:49
55F：→ wail:哈哈，新明路用跑的，不用10min就會到了吧!! 01/18 12:12
56F：推 WAV:我的等級要十分鐘到只有靠我的小摩拖了~ @@ 01/18 12:32
57F：推 baychi999:短跑拼速度用腳尖 長跑最好用整個腳底板落地比較好 01/22 02:14
58F：→ baychi999:不過一樣同一個重點是"不要踩很實" 不要很大力往地上鄧 01/22 02:15
59F：→ baychi999:很容易受傷 國小的田徑教練是這樣交的 01/22 02:15
60F：推 radi035:推這個 我也覺得是全腳掌落地 以吸震為重 01/22 14:26