作者wail (一步一步来!!go!!)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 跑步时的脚步声
时间Mon Jan 16 14:46:12 2012
我老公(可google赖晓春)刚好今天比较闲，所以我把你的问题丢给他~
他的回复如下：
针对这个的问题.我想是在指令上出了点问题....
脚的落地姿势是整个脚面->前脚掌->蹬出去，
**以前很多人的教法都是脚尖先着地，但因为会造成膝盖伤害增加之後..
所有的专业教学都才慢慢改成脚底着地...
而且脚尖先着地是为了要训练短跑选手冲剌100公尺加快速度，长跑不适合...
用脚尖着地只会增加腿部的负担.除了感觉会有速度之外.却不能拉长距离
若是会造成脚尖会有磨擦的声音.
那表示着地的方式完全都是用前脚掌接近脚趾的区段.
所以.为了不要让脚的负担太大.又要有短暂的停留.
以致会有脚尖着地後又向滑动止住.产生很大的声音.改善的方式如下:
1.利用慢跑学习都用整个脚底着地.
2.下盘的肌力加强.如:脚踝,小腿肚,股四头肌及後腿肌的强化.
将二项都稳定之後.再去强调速度的训练..
若你人在台北，也很欢迎你有空来团练(Tman星期二内湖皆有路跑团练)....
我老公都会指导大家的姿势～
※ 引述《Victor12 (Victor)》之铭言：
: 昨天我跟亲戚去跑步时,他突然跟我说我脚步声音很大
: 感觉是整个身体的重量落在一只脚上
: 他给我一个建议希望我改成脚的落地姿势是前脚掌->整个脚面->蹬出去
: 但是试着改变之後却发现改成前脚掌落地,好像变成前脚掌去磋地板,脚步声并没变小
: 结果昨天跑完10K,今天膝盖外侧凸起的那块骨头又再痛了
: 请问一下板上的前辈姿势该如何改善才能像很多高手一样落地时的脚步声只有鞋子轻敲
: 地面的那种声音?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.81.2
1F：推 Victor12:谢谢,等我脚不痛了再试试看,我人在台南耶XD 平常都在学 01/16 14:56
2F：→ Victor12:校自强校区跑,不过寒假会回美浓去路跑 01/16 14:57
3F：→ koang:成大自强校区? 那可以问自强队的大哥们阿 01/16 14:59
4F：→ wail:自强校区?? 所以是成大的学弟罗?! 01/16 15:00
5F：推 Rrhorse:赖大很有名耶..只是在内湖..没办法跟团..>,< 01/16 15:17
6F：推 Victor12:难道W大也是成大的? 01/16 15:36
7F：→ wail:对呀....只是.......毕业很久了~(大哭) 01/16 15:58
8F：推 terrytain:是在终点拥抱胜利的你吗 01/16 16:03
9F：推 Victor12:学姐你好^^ 想再请教一个问题,跑的时候脚尖要刻意下压吗? 01/16 16:09
10F：→ Victor12:我是想这样比较不会用脚跟直接触地,不过好像会变得像用脚 01/16 16:10
11F：→ Victor12:尖去戳地面 01/16 16:11
12F：→ wail:terrytain 结果我没有一次拥抱到的呀 =.= 都会一堆人卡在前面 01/16 16:22
13F：→ wail:去跟他握手~ >"< 01/16 16:22
14F：→ wail:Victor12 我要问一下，这太专业了我不会回答，要老公出马。 01/16 16:23
15F：→ wail:== 回应如下 == 01/16 16:32
16F：→ wail:基本上我们在跑步.无论抬腿或蹬地都无刻意去做角度的修正. 01/16 16:32
17F：→ wail:因为.人本身在动就有一定的律动方向. 01/16 16:33
18F：→ wail:刻意改变只是增加力量使用及肌肉的不适. 01/16 16:33
19F：→ wail:我们只要在着地是稍做注意用脚底着就行. 01/16 16:33
20F：→ wail:有几个方向有时会抓不到整个脚底着地的感觉. 01/16 16:33
21F：→ wail:1.身体上半身太过向前倾斜. 01/16 16:34
22F：→ wail: 会使动心向前.以至抬腿空间缩小.导致脚尖着地 01/16 16:34
23F：→ wail:2.身体上半身太过後仰或是屁股重心太低. 01/16 16:34
24F：→ wail: 会造成重心太後.致使脚跟着地. 01/16 16:35
25F：→ wail:我们身体向前倾斜4~5度.上胸应微微挺胸... 01/16 16:37
26F：→ wail:腰部微向前挺.保持重心在一定的高度. 01/16 16:38
27F：→ wail:我想这样处了脚的负担减轻了.脚着地的反应更加的明显. 01/16 16:39
28F：→ wail:== 以上 == 01/16 16:39
29F：推 WAV:我在内湖耶!!! 初初初学者~ 01/16 16:39
30F：→ wail:WAV 欢迎你来找晓春聊天，你随便问一句他可以回一堆 =.= 01/16 16:41
31F：→ wail:尤其是他最近开刀，所以闲在店里不能出去跑，他快闷爆了，哈! 01/16 16:41
32F：推 Victor12:了解,谢谢学姐 01/16 17:11
33F：推 WAV:哈哈~ 01/16 17:14
34F：推 potgtox2:姿势跑法是错的吗？ 01/16 17:20
35F：推 iristsai:是小蛋耶!! 01/16 17:27
36F：推 a1121210:姿势跑法是用前脚掌阿～非脚尖！ 01/16 18:12
37F：→ a1121210:赤脚走一段路就之後该用哪边着地了... 01/16 18:13
38F：推 dodojune:我也在台南!!!其实我也会这样呢(之前很严重)，现在好点了 01/16 19:24
39F：推 Neno:简单说就是买双五趾鞋跑一段时间就能抓到那感觉了 01/16 23:19
40F：→ Neno:疯x铁的店不错唷，东西好用，推! 哈哈 01/16 23:21
41F：→ wail:温ㄤ现在在床上打电动，他说姿势跑法解释起来他就不用睡了~ 01/17 01:09
42F：→ wail:所以等他明天睡饱後忙完再来回应~^^ 01/17 01:10
43F：→ wail:IrisTasi 你是?? 01/17 01:10
44F：→ iristsai:我是...维的姐姐XD 默默的有再发罗你的网志>///< 01/17 08:57
45F：推 sylviehsiang:内湖哪边有团? 今晚有开嘛? 01/17 15:35
46F：→ wail:内湖的话通常星期二都会在民权东路上的三民国中跑步~ 01/17 20:12
47F：→ wail:但有时候会改成跑河滨，就看教练安排的课程。 01/17 20:12
48F：→ wail:跑河滨的话就是先在疯三铁集合，然後东西放店里一起跑出去~ 01/17 20:12
49F：→ wail:这几个星期因为年节忙碌再加上晓春韧带开刀~所以年後会恢复固 01/17 20:14
50F：→ wail:年後会恢复固定团练~ 01/17 20:14
51F：→ wail:Iristsai原来是我最爱的维的姊姊，今年依旧要找维来比三铁!! 01/17 20:16
52F：推 WAV:那我要找时间去疯三铁拜访!! 01/18 09:41
53F：→ wail:楼上的，欢迎~ 01/18 09:43
54F：推 WAV:看了地图离我家超近! (新明路~) 01/18 11:49
55F：→ wail:哈哈，新明路用跑的，不用10min就会到了吧!! 01/18 12:12
56F：推 WAV:我的等级要十分钟到只有靠我的小摩拖了~ @@ 01/18 12:32
57F：推 baychi999:短跑拼速度用脚尖 长跑最好用整个脚底板落地比较好 01/22 02:14
58F：→ baychi999:不过一样同一个重点是"不要踩很实" 不要很大力往地上邓 01/22 02:15
59F：→ baychi999:很容易受伤 国小的田径教练是这样交的 01/22 02:15
60F：推 radi035:推这个 我也觉得是全脚掌落地 以吸震为重 01/22 14:26