作者choco1019 ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問跑步時小腿前脛會痛是什麼原因?
時間Sat Jan 14 01:44:19 2012
1F：→ chingchen:感謝各位的答覆，前脛會痛的情況在我走路回家後就沒了..
2F：→ chingchen:都是發生在跑道3~4圈的當下，這樣有解嗎 > <
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有解。
脛前疼痛其實可以分為四個等級。
grade I:只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生
grade II:跑步過程當中感覺有脛前疼痛的情形，但不影響運動表現
grade III:在剛起跑時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現
grade IV:即使在在休息不運動的狀況下，仍然感覺脛前疼痛
我想你的狀況應該是介於第一級和第二級之間，
就是運動期間會不舒服但是只要中止運動，疼痛就隨即消失。
就運動傷害防護的立場，了解傷害的機轉才是預防與解決最重要的關鍵，才能對症下藥
脛前疼痛第一級與第二級主要的原因是
脛前肌微小的發炎以及
肌肉功能不足或下降所導致
的。就生理機制來說多數脛前疼痛發生的主因是因為，跑步引起微血管的滲透增加，導致
肌腔隙間的壓力跟著變大並且發生腫脹促使局部缺血。因此如果沒有適當的伸展和休息，
這種疼痛就會持續下去並且循序漸進的惡化。
解決的辦法除了適當的休息外，在運動過後針對腿部的肌群做伸展是很重要的。
因為伸展腿部的各肌群才能夠排遣腿部肌腔因運動而產生的壓力。
跑步時腿部(小腿)所運用的肌群主要是脛前肌、腓腸肌和比目魚肌。
作法是利用弓箭步:雙腳腳跟必須同時都著地，這樣才可以確實伸展到腓腸肌和比目魚。
至於脛前肌，加強脛前肌肌力可以利用踝關節負重的背屈來鍛鍊。
大致上是這樣，希望可以對你有一點幫助:)
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◆ From: 1.162.139.18
※ 編輯: choco1019 來自: 1.162.139.18 (01/14 01:48)
3F：推 Ruingirl:推專業好文!~~ 01/14 03:38
4F：推 chingchen:讚啦，真專業 01/14 05:33
5F：推 LTY:超專業的啦~(我當時大約二級吧) 01/14 06:36
6F：→ kickmeout:我跑中寮山最後10K腳板不適..查資料發現可能是腳底筋膜 01/14 11:31
7F：→ kickmeout:準備晚上去看骨科..哎.. 煩死了..以為休兩周好了 01/14 11:32
8F：→ kickmeout:早上去跑步..才3k又開始痛 01/14 11:32
9F：推 jason12308:姿勢跑法一書中有說到：不能只有一味的跑步，也需要增 01/14 11:49
10F：→ jason12308:加重量訓量、核心肌群訓練、柔軟度等。(說得很容易啦， 01/14 11:50
11F：→ jason12308:不過愛上跑步之後就一直想跑啊XDDDDDDDD 01/14 11:50
12F：推 nenb:專業 01/14 13:14
13F：推 power751124:kickmeout:腳底筋膜炎沒那麼快好喔 01/14 13:32
14F：推 tr1111:想請教一下是否有脛前肌的伸展動作，總感覺都拉不太到… 01/14 21:27
15F：推 kickmeout:to power751124: 剛去看骨科..醫生果然說是足底筋膜發炎 01/14 21:50
16F：→ kickmeout:他也說要痊癒要蠻久的時間..看來渣打,古都都得放棄了 哭 01/14 21:51
17F：推 lfish84:可以請問c大若一開始跑會痛，但跑個一兩圈就不痛了是第幾? 01/15 09:19
18F：→ lfish84:我現在大多跑30圈，但是剛開始跑時小腿跟腳踝都會微痛 01/15 09:21
19F：推 student380:脛前肌可以用跪坐的方式拉，也就是跪著屁股坐在腳上， 01/21 20:12
20F：→ student380:就像日本人的坐法那樣 01/21 20:13