作者choco1019 ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问跑步时小腿前胫会痛是什麽原因?
时间Sat Jan 14 01:44:19 2012
1F：→ chingchen:感谢各位的答覆，前胫会痛的情况在我走路回家後就没了..
2F：→ chingchen:都是发生在跑道3~4圈的当下，这样有解吗 > <
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有解。
胫前疼痛其实可以分为四个等级。
grade I:只有在跑步後才会出现暂时性疼痛或不舒适感，而且这种状况才刚发生
grade II:跑步过程当中感觉有胫前疼痛的情形，但不影响运动表现
grade III:在刚起跑时就会有显着的疼痛现象，而且会限制跑步的表现
grade IV:即使在在休息不运动的状况下，仍然感觉胫前疼痛
我想你的状况应该是介於第一级和第二级之间，
就是运动期间会不舒服但是只要中止运动，疼痛就随即消失。
就运动伤害防护的立场，了解伤害的机转才是预防与解决最重要的关键，才能对症下药
胫前疼痛第一级与第二级主要的原因是
胫前肌微小的发炎以及
肌肉功能不足或下降所导致
的。就生理机制来说多数胫前疼痛发生的主因是因为，跑步引起微血管的渗透增加，导致
肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血。因此如果没有适当的伸展和休息，
这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化。
解决的办法除了适当的休息外，在运动过後针对腿部的肌群做伸展是很重要的。
因为伸展腿部的各肌群才能够排遣腿部肌腔因运动而产生的压力。
跑步时腿部(小腿)所运用的肌群主要是胫前肌、腓肠肌和比目鱼肌。
作法是利用弓箭步:双脚脚跟必须同时都着地，这样才可以确实伸展到腓肠肌和比目鱼。
至於胫前肌，加强胫前肌肌力可以利用踝关节负重的背屈来锻链。
大致上是这样，希望可以对你有一点帮助:)
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◆ From: 1.162.139.18
※ 编辑: choco1019 来自: 1.162.139.18 (01/14 01:48)
3F：推 Ruingirl:推专业好文!~~ 01/14 03:38
4F：推 chingchen:赞啦，真专业 01/14 05:33
5F：推 LTY:超专业的啦~(我当时大约二级吧) 01/14 06:36
6F：→ kickmeout:我跑中寮山最後10K脚板不适..查资料发现可能是脚底筋膜 01/14 11:31
7F：→ kickmeout:准备晚上去看骨科..哎.. 烦死了..以为休两周好了 01/14 11:32
8F：→ kickmeout:早上去跑步..才3k又开始痛 01/14 11:32
9F：推 jason12308:姿势跑法一书中有说到：不能只有一味的跑步，也需要增 01/14 11:49
10F：→ jason12308:加重量训量、核心肌群训练、柔软度等。(说得很容易啦， 01/14 11:50
11F：→ jason12308:不过爱上跑步之後就一直想跑啊XDDDDDDDD 01/14 11:50
12F：推 nenb:专业 01/14 13:14
13F：推 power751124:kickmeout:脚底筋膜炎没那麽快好喔 01/14 13:32
14F：推 tr1111:想请教一下是否有胫前肌的伸展动作，总感觉都拉不太到… 01/14 21:27
15F：推 kickmeout:to power751124: 刚去看骨科..医生果然说是足底筋膜发炎 01/14 21:50
16F：→ kickmeout:他也说要痊癒要蛮久的时间..看来渣打,古都都得放弃了 哭 01/14 21:51
17F：推 lfish84:可以请问c大若一开始跑会痛，但跑个一两圈就不痛了是第几? 01/15 09:19
18F：→ lfish84:我现在大多跑30圈，但是刚开始跑时小腿跟脚踝都会微痛 01/15 09:21
19F：推 student380:胫前肌可以用跪坐的方式拉，也就是跪着屁股坐在脚上， 01/21 20:12
20F：→ student380:就像日本人的坐法那样 01/21 20:13