從前年的斷斷續續跑半馬 到去年的趨近於一個月一場半馬 兩年下來~到去年年底的富邦馬為止也累積了10場半馬的經驗 索性今年的廈門馬就來個全馬初體驗~ 另外一個原因是廈門馬的起伏不會太大 高低差不會超過25m 算是很平順的一個賽道 有鑑於富邦馬沒睡飽~導致最後5公里掉很慘 這次早早就躺下夢周公了 ========================================================= 廈門馬是8點開跑~ 這一天的天氣非常的好~沒太陽~微微的海風帶有點涼意 我們7點抵達會場已經是人山人海 (今年參加總人數7萬多人,4x分鐘才將起跑點後面的人消化完) 我硬擠擠到起跑點後5-60m的位置 起跑後 花了3分鐘經過感應墊 又花了3分鐘慢跑穿越人牆 1公里後過才能夠開始用自己的配速跑 說是自己的配速也不對~就是跟著目標跑~ 過了5公里發才20分xx秒...扣掉前面的慢跑蛇行~太快了 於是乎慢慢減速 用平時練習過的身體去感覺 心裡的目標是鎖定在3小時內完的速度 也不斷的告訴自己從漫畫中學到的一句話(? [[跑馬拉松要忍!!不要以為前面輕鬆就豪邁的跑開]] 一開始本來是設定每公里抓一次配速... 但是發現有時候一公里5分鐘~有時候卻只需要3分鐘 聰明的鄉民們~相信你們已經知道是怎麼回事了!!! 每公里的提醒牌根本是亂擺阿~~~~~~ 於是就改成5公里抓一次配速 一直都很穩定的在 5km 20分xx秒 只有在15-20km的地方變成了18開頭~應該是那一段有稍微的下坡 前半程的時間也很穩定的抓在82分xx秒 只要有跑過馬拉松的先驅們都知道~ ===馬拉松是從30公里才開始的!!=== 過30公里的時候~我還不相信這句話~ 因為還是可以很穩定的維持自己的配速~呼吸~管理好自己的身體狀況 直到32公里水站 為了拿水~腳步稍為重了一點....右腳腿後肌抽筋惹!!!!!!!!!!! 心裡千言萬語~總歸一句...ㄘㄨㄚˋ賽阿.... 躺在水站旁邊的草皮~兩腳伸直的不斷把肌肉拉回來 過了2-3分鐘覺得肌肉比較舒服了 就開始慢慢走...慢慢跑...用可以在3hr內跑回終點的配速跑 人算不如天算... 32公里水站抽筋只是個開端 之後每兩公里就抽筋一次 在34公里處換左腳抽筋 在36公里雙腳小腿抽筋 在38公里腳底板腳趾抽筋 一路都在克服抽筋問題阿~~~~~ 直到跑過40公里的時候~心裡很慶幸的os: 耶! 沒抽筋!!! 然後看到一個很長的緩上坡.!@T&^!*&_$ 最後兩公里根本都在思考要怎麼跑才不會讓腳的負擔太大 怎麼跑才不會抽筋 一直在感覺自己腳的狀況 沒辦法去注意速度的問題了~只想說跑完就好 到了最後一公里~ 也不管腳會不會抽筋了 很放開的跑完~抽筋? 甚麼叫抽筋? 跑到終點躺下來也無所謂了 管他肌肉會不會痛 用盡身體剩下的力量做最後加速 (其實是到最後一公里的看一下表~加速就有機會3hr內) 抵達終點~~ 兩隻腳腿前肌~腿後肌都在抽筋...腳趾也抽筋 在工作人員的攙扶下慢慢的走去領補給品 成績呢....剛好3hr整 =w=" =================================================== 其實在過30公里的時候有暗爽一下 因為前面都是用4分0x秒內的速度再跑 只要維持下去~就可以跑到2hr50分內!!! 人算不如天算阿~~ --

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