从前年的断断续续跑半马 到去年的趋近於一个月一场半马 两年下来~到去年年底的富邦马为止也累积了10场半马的经验 索性今年的厦门马就来个全马初体验~ 另外一个原因是厦门马的起伏不会太大 高低差不会超过25m 算是很平顺的一个赛道 有监於富邦马没睡饱~导致最後5公里掉很惨 这次早早就躺下梦周公了 ========================================================= 厦门马是8点开跑~ 这一天的天气非常的好~没太阳~微微的海风带有点凉意 我们7点抵达会场已经是人山人海 (今年参加总人数7万多人,4x分钟才将起跑点後面的人消化完) 我硬挤挤到起跑点後5-60m的位置 起跑後 花了3分钟经过感应垫 又花了3分钟慢跑穿越人墙 1公里後过才能够开始用自己的配速跑 说是自己的配速也不对~就是跟着目标跑~ 过了5公里发才20分xx秒...扣掉前面的慢跑蛇行~太快了 於是乎慢慢减速 用平时练习过的身体去感觉 心里的目标是锁定在3小时内完的速度 也不断的告诉自己从漫画中学到的一句话(? [[跑马拉松要忍!!不要以为前面轻松就豪迈的跑开]] 一开始本来是设定每公里抓一次配速... 但是发现有时候一公里5分钟~有时候却只需要3分钟 聪明的乡民们~相信你们已经知道是怎麽回事了!!! 每公里的提醒牌根本是乱摆阿~~~~~~ 於是就改成5公里抓一次配速 一直都很稳定的在 5km 20分xx秒 只有在15-20km的地方变成了18开头~应该是那一段有稍微的下坡 前半程的时间也很稳定的抓在82分xx秒 只要有跑过马拉松的先驱们都知道~ ===马拉松是从30公里才开始的!!=== 过30公里的时候~我还不相信这句话~ 因为还是可以很稳定的维持自己的配速~呼吸~管理好自己的身体状况 直到32公里水站 为了拿水~脚步稍为重了一点....右脚腿後肌抽筋惹!!!!!!!!!!! 心里千言万语~总归一句...ㄘㄨㄚˋ赛阿.... 躺在水站旁边的草皮~两脚伸直的不断把肌肉拉回来 过了2-3分钟觉得肌肉比较舒服了 就开始慢慢走...慢慢跑...用可以在3hr内跑回终点的配速跑 人算不如天算... 32公里水站抽筋只是个开端 之後每两公里就抽筋一次 在34公里处换左脚抽筋 在36公里双脚小腿抽筋 在38公里脚底板脚趾抽筋 一路都在克服抽筋问题阿~~~~~ 直到跑过40公里的时候~心里很庆幸的os: 耶! 没抽筋!!! 然後看到一个很长的缓上坡.!@T&^!*&_$ 最後两公里根本都在思考要怎麽跑才不会让脚的负担太大 怎麽跑才不会抽筋 一直在感觉自己脚的状况 没办法去注意速度的问题了~只想说跑完就好 到了最後一公里~ 也不管脚会不会抽筋了 很放开的跑完~抽筋? 甚麽叫抽筋? 跑到终点躺下来也无所谓了 管他肌肉会不会痛 用尽身体剩下的力量做最後加速 (其实是到最後一公里的看一下表~加速就有机会3hr内) 抵达终点~~ 两只脚腿前肌~腿後肌都在抽筋...脚趾也抽筋 在工作人员的搀扶下慢慢的走去领补给品 成绩呢....刚好3hr整 =w=" =================================================== 其实在过30公里的时候有暗爽一下 因为前面都是用4分0x秒内的速度再跑 只要维持下去~就可以跑到2hr50分内!!! 人算不如天算阿~~ --

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