作者desamber (中一顆火球)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 新手LSD, 我該跑多快?
時間Sat Jan 7 18:16:52 2012
※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
: LSD --> Long Slow Distance
: 重點在長跟慢，而且是有意識地慢。
: 而且要輕鬆。
: 所以與其用里程來算，不如用時間。
: 中間會跑不動表示速度太快。
: 所以你要不要試著用，6:30 配速 跑 120min 看看??
: 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180min 。
: PS. 我自己都還沒練到 180min ，所以一直沒膽報全馬。...Orz.
最近那麼多初LSD心得文，讓我終於定了決心試試看～
之前最多只有跑過13～14K，而且每次都是全力衝完，很不習慣輕鬆跑
所以也都跑不遠..路跑總是報名10K以下的輕鬆跑～半年來幾乎毫無進步
今天就訂了48圈第八道21.74的目標
了解自己的訴求是LSD後，對於被旁人一圈一圈倒追的壓力就雲淡風輕了
一出發，就一直對自己說著要輕鬆、要跑完、呼吸要有節奏～不要跟人爭～
第一次跑步心靈這麼平靜祥和...一路放空的跑，跑到33圈時，
還有著之前跑到7～8K的體力，很有成就感！40圈以上就有點撞牆感
而且第一次繞了那麼多圈，可以明顯感受到左右腳受力不均勻
這時就心中想想最近板上箱根的熱血影片努力撐過去～
最後跑完1小時48分20秒，4：59/km約是5分速，感覺還能再放慢一點，
跑完腿有點軟...最後再勉強跑個1.3K跑回家，沒什麼力拉筋...
直接裝一桶熱水泡腳、邊上PTT，原來所謂的半馬就是這種感覺阿～真充實的週末
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◆ From: 114.45.96.26
1F：推 phylin:五分速的LSD 原PO半馬應該可以輕鬆破百了QQ 01/07 18:17
我覺得很難說，雖然是不喘的跑，但感覺稍微再提昇些速度腳會撐不住那麼久
之前puma 10k我就試過跑得比平常練習稍微快的速度，結果...後來就變步兵了QQ
※ 編輯: desamber 來自: 114.45.96.26 (01/07 18:30)
2F：推 AllenSue:推跑LSD就是要有心靈祥和的fu啊~~原PO認真跑會很恐怖哦XD 01/07 18:27
3F：推 jason12308:好快的LSD……XDDD 01/07 19:52
4F：推 Barbital:LSD心靈真的會祥和 XDD 01/07 22:44
5F：推 LikaiHo:現在大家都是在LFD嗎? XDDDDD 好快.... 01/07 23:07
6F：推 taibobo:心跳要控制在60~70%才是LSD吧... 跑太快就練到別的了 01/07 23:33
7F：推 nenb:自己感覺不喘很舒服的話應該是LSD，下次可以測心跳看看 01/08 00:41
8F：推 zluck:大家的LSD怎麼都好像在全力跑喔 Orz 01/09 03:39