作者desamber (中一颗火球)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手LSD, 我该跑多快?
时间Sat Jan 7 18:16:52 2012
※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之铭言：
: LSD --> Long Slow Distance
: 重点在长跟慢，而且是有意识地慢。
: 而且要轻松。
: 所以与其用里程来算，不如用时间。
: 中间会跑不动表示速度太快。
: 所以你要不要试着用，6:30 配速 跑 120min 看看??
: 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑满 180min 。
: PS. 我自己都还没练到 180min ，所以一直没胆报全马。...Orz.
最近那麽多初LSD心得文，让我终於定了决心试试看～
之前最多只有跑过13～14K，而且每次都是全力冲完，很不习惯轻松跑
所以也都跑不远..路跑总是报名10K以下的轻松跑～半年来几乎毫无进步
今天就订了48圈第八道21.74的目标
了解自己的诉求是LSD後，对於被旁人一圈一圈倒追的压力就云淡风轻了
一出发，就一直对自己说着要轻松、要跑完、呼吸要有节奏～不要跟人争～
第一次跑步心灵这麽平静祥和...一路放空的跑，跑到33圈时，
还有着之前跑到7～8K的体力，很有成就感！40圈以上就有点撞墙感
而且第一次绕了那麽多圈，可以明显感受到左右脚受力不均匀
这时就心中想想最近板上箱根的热血影片努力撑过去～
最後跑完1小时48分20秒，4：59/km约是5分速，感觉还能再放慢一点，
跑完腿有点软...最後再勉强跑个1.3K跑回家，没什麽力拉筋...
直接装一桶热水泡脚、边上PTT，原来所谓的半马就是这种感觉阿～真充实的周末
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.96.26
1F：推 phylin:五分速的LSD 原PO半马应该可以轻松破百了QQ 01/07 18:17
我觉得很难说，虽然是不喘的跑，但感觉稍微再提昇些速度脚会撑不住那麽久
之前puma 10k我就试过跑得比平常练习稍微快的速度，结果...後来就变步兵了QQ
※ 编辑: desamber 来自: 114.45.96.26 (01/07 18:30)
2F：推 AllenSue:推跑LSD就是要有心灵祥和的fu啊~~原PO认真跑会很恐怖哦XD 01/07 18:27
3F：推 jason12308:好快的LSD……XDDD 01/07 19:52
4F：推 Barbital:LSD心灵真的会祥和 XDD 01/07 22:44
5F：推 LikaiHo:现在大家都是在LFD吗? XDDDDD 好快.... 01/07 23:07
6F：推 taibobo:心跳要控制在60~70%才是LSD吧... 跑太快就练到别的了 01/07 23:33
7F：推 nenb:自己感觉不喘很舒服的话应该是LSD，下次可以测心跳看看 01/08 00:41
8F：推 zluck:大家的LSD怎麽都好像在全力跑喔 Orz 01/09 03:39