作者chessstar (癡癡)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬跑完小腿脛骨疼痛
時間Wed Jan 4 09:15:44 2012
跑完中寮山半馬後
發現小腿脛骨很痛
右腿比左腿嚴重
到昨天為止，連走路都會有痛覺(可以忍受的痛)
昨天去看過醫生後，有吃醫生開的消炎藥
醫生的建議是:可能是疲勞性骨折(沒有照X光)，不要跑了，要休息兩周，
游泳或是騎腳踏車都可以
我的疑問是
1.真的要休息那麼久嗎，還是不痛就可以恢復練跑(我還要參加櫻花馬阿，我要練習)
2.請問各位跑友，那天我穿新鞋去跑，新鞋適合拿去跑馬嗎(新鞋僅跑過10公里
平常都在國小PU跑，舊鞋已磨損嚴重，這一場又是後來臨時報名來跑)
3.是不是練習量不夠?跑馬之前僅上週"第一次"跑LSD15KM(無痛，也是在PU跑道)
4.前半段速度太快(對我來說辣)10KM僅花55分鐘，過折返點後，左腳膝蓋不適，無法
提高速度，但是還是可以忍受，所以就全程用跑的，補給站用走的進去，走得出來
後面11KM花了72分鐘(冏)，我的配速(有這種東西?)是不是太快?
新馬發問，好多問題，謝謝看完的版友，請為小馬指點迷津，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.152.17
1F：→ powmien:根據我之前受傷的經驗，二週還是保守估計，誠心建議完全復 01/04 10:08
2F：→ powmien:原再開始~ 不然可能會更嚴重~ 01/04 10:09
3F：→ powmien:之前醫生也是建議休息二週~ 最後過了四週才完全恢復~ 01/04 10:11
4F：→ powmien:現在也突破自已之前的成績了，也沒再受傷/復發~ 01/04 10:11
5F：→ powmien:建議你可以趁休息的時間，針對自已的大/小腿做阻力訓練~ 01/04 10:12
6F：→ powmien:成效會蠻不錯的~ 01/04 10:12
7F：→ chessstar:謝謝powmien，那如何才會知道完全恢復了呢 01/04 10:25
8F：→ powmien:基本上還會有痛的感覺就算沒恢復吧.. 我是休息一週後 01/04 11:27
9F：→ powmien:覺得有好比較多了，才開始阻力訓練~ 我是上/下樓梯會不舒 01/04 11:28
10F：→ powmien:服，因此一開始先避免走太多樓梯，後來二週之後偶而走走看 01/04 11:28
11F：→ powmien:還會不舒服就是還沒完全好吧(個人認知)~ 01/04 11:28
12F：→ powmien:完全跟受傷前一樣的狀態大約是四週後的事了~ 01/04 11:29
13F：→ powmien:中途除了阻力訓練之外，我還有去復健科做復健~ 01/04 11:29
14F：推 dio833:我之前也發生過，用手壓脛骨就會痛，當時上網查了一下，可 01/04 11:31
15F：→ dio833:能是疲勞性骨折，就天天喝牛奶，沒中斷跑步，之後就不痛了 01/04 11:32
16F：→ dio833:從疼痛到恢復大約一個月左右 01/04 11:33
17F：→ chessstar:我現在也是也是天天喝牛奶XD 01/04 11:41
18F：→ chessstar:昨天下樓梯超痛，我家又住很高，還沒有電梯 !! 01/04 11:42
19F：→ chessstar:我有吃醫生開的消炎藥和肌肉鬆弛，現在痛的感覺不強烈 01/04 11:43
20F：推 an123456781:你可以試著跑比較軟的地 硬度的話 草地<操場<路面 01/04 12:59
21F：→ an123456781:這樣對於膝蓋還有小腿的負荷會比較小 01/04 12:59
22F：→ chessstar:如果疼痛感消失，可能先去跑PU跑道，暫時不會跑路面 01/04 13:02
23F：推 jou705:我目前也是這樣的狀況 休息1星期又連跑3天 結果更痛... 01/04 15:49
24F：→ chessstar:連跑3天太操了吧 01/04 15:59
25F：→ chessstar:jou705大大有去看醫生嗎 01/04 16:00
26F：→ yamino:建議好好休息.. 和你一樣症狀 目前休息第二週 有好轉 01/04 22:18
27F：→ yamino:看骨科醫生也是說至少休息兩週 不要亂動亂跑 01/04 22:19
28F：→ jou705: 有去看醫生了 也是說多休息.按摩.熱敷 怕纖維化 01/07 00:45