作者chessstar (痴痴)
看板Road_Running
标题[问题] 半马跑完小腿胫骨疼痛
时间Wed Jan 4 09:15:44 2012
跑完中寮山半马後
发现小腿胫骨很痛
右腿比左腿严重
到昨天为止，连走路都会有痛觉(可以忍受的痛)
昨天去看过医生後，有吃医生开的消炎药
医生的建议是:可能是疲劳性骨折(没有照X光)，不要跑了，要休息两周，
游泳或是骑脚踏车都可以
我的疑问是
1.真的要休息那麽久吗，还是不痛就可以恢复练跑(我还要参加樱花马阿，我要练习)
2.请问各位跑友，那天我穿新鞋去跑，新鞋适合拿去跑马吗(新鞋仅跑过10公里
平常都在国小PU跑，旧鞋已磨损严重，这一场又是後来临时报名来跑)
3.是不是练习量不够?跑马之前仅上周"第一次"跑LSD15KM(无痛，也是在PU跑道)
4.前半段速度太快(对我来说辣)10KM仅花55分钟，过折返点後，左脚膝盖不适，无法
提高速度，但是还是可以忍受，所以就全程用跑的，补给站用走的进去，走得出来
後面11KM花了72分钟(冏)，我的配速(有这种东西?)是不是太快?
新马发问，好多问题，谢谢看完的版友，请为小马指点迷津，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.152.17
1F：→ powmien:根据我之前受伤的经验，二周还是保守估计，诚心建议完全复 01/04 10:08
2F：→ powmien:原再开始~ 不然可能会更严重~ 01/04 10:09
3F：→ powmien:之前医生也是建议休息二周~ 最後过了四周才完全恢复~ 01/04 10:11
4F：→ powmien:现在也突破自已之前的成绩了，也没再受伤/复发~ 01/04 10:11
5F：→ powmien:建议你可以趁休息的时间，针对自已的大/小腿做阻力训练~ 01/04 10:12
6F：→ powmien:成效会蛮不错的~ 01/04 10:12
7F：→ chessstar:谢谢powmien，那如何才会知道完全恢复了呢 01/04 10:25
8F：→ powmien:基本上还会有痛的感觉就算没恢复吧.. 我是休息一周後 01/04 11:27
9F：→ powmien:觉得有好比较多了，才开始阻力训练~ 我是上/下楼梯会不舒 01/04 11:28
10F：→ powmien:服，因此一开始先避免走太多楼梯，後来二周之後偶而走走看 01/04 11:28
11F：→ powmien:还会不舒服就是还没完全好吧(个人认知)~ 01/04 11:28
12F：→ powmien:完全跟受伤前一样的状态大约是四周後的事了~ 01/04 11:29
13F：→ powmien:中途除了阻力训练之外，我还有去复健科做复健~ 01/04 11:29
14F：推 dio833:我之前也发生过，用手压胫骨就会痛，当时上网查了一下，可 01/04 11:31
15F：→ dio833:能是疲劳性骨折，就天天喝牛奶，没中断跑步，之後就不痛了 01/04 11:32
16F：→ dio833:从疼痛到恢复大约一个月左右 01/04 11:33
17F：→ chessstar:我现在也是也是天天喝牛奶XD 01/04 11:41
18F：→ chessstar:昨天下楼梯超痛，我家又住很高，还没有电梯 !! 01/04 11:42
19F：→ chessstar:我有吃医生开的消炎药和肌肉松弛，现在痛的感觉不强烈 01/04 11:43
20F：推 an123456781:你可以试着跑比较软的地 硬度的话 草地<操场<路面 01/04 12:59
21F：→ an123456781:这样对於膝盖还有小腿的负荷会比较小 01/04 12:59
22F：→ chessstar:如果疼痛感消失，可能先去跑PU跑道，暂时不会跑路面 01/04 13:02
23F：推 jou705:我目前也是这样的状况 休息1星期又连跑3天 结果更痛... 01/04 15:49
24F：→ chessstar:连跑3天太操了吧 01/04 15:59
25F：→ chessstar:jou705大大有去看医生吗 01/04 16:00
26F：→ yamino:建议好好休息.. 和你一样症状 目前休息第二周 有好转 01/04 22:18
27F：→ yamino:看骨科医生也是说至少休息两周 不要乱动乱跑 01/04 22:19
28F：→ jou705: 有去看医生了 也是说多休息.按摩.热敷 怕纤维化 01/07 00:45