作者htbroken (htbroken)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋外側受傷??
時間Tue Jan 3 00:55:43 2012
小弟兩個月前參加第一場全馬,
沒有參加過半馬,直接上全馬 XD
原本有規劃練習
按照我的課表應該是可以跑完的
我只要求5-6hr內完賽而已
但是我練習到比賽前一個月發生足底筋膜炎
那就只好休息了, 休息了將近一個月才好
殘酷的事來了~ 當我足底筋膜炎傷好了, 荒廢練習許久
但也要上戰場了,
第一場全馬當然不想放棄,
練習量不足~果然跑的跌跌撞撞
最後免強有再六小時內完賽,真是開心阿~
最後真是幾乎頗腳走回終點
重點來了
但是我比賽過程中,膝蓋外側所發生的疼痛(有搜尋過,似乎是跑者膝??)
一值影響到現在 ~ @@
每次跑超過 5~6k, 膝蓋外側會不自覺疼痛 (跑小於5km的不至於疼痛)
請問版友有類似這樣的情況嗎 ~ ??
通常這要多久才會全好阿??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.160.43
1F：推 sunbiba:我以前也是超過5K覺得膝蓋外側緊緊的，然後就爆了 01/03 01:06
2F：→ sunbiba:所以我(找理由偷懶)不會跑到讓自己覺得不舒服，酸了就休息 01/03 01:08
3F：→ sunbiba:我從四月偷懶到十月，期間只有跑幾個10K的活動 01/03 01:10
4F：→ sunbiba:一月到四月有持續去復健診所報到..目前不知道是否痊癒 01/03 01:11
5F：推 welz:我前一陣子也是跑個幾公里後右膝蓋外側就開始痛 01/03 08:55
6F：→ welz:印象中是11月跑台中舒跑杯10k那次開始痛，應該是熱身拉筋不足 01/03 08:56
7F：→ welz:從那次之後每跑必痛，有一次跑完連續痛了4、5天 01/03 08:57
8F：→ welz:去看醫生照x光，說是側韌帶受傷，醫生說可以繼續跑但是 01/03 08:58
9F：→ welz:戴護膝、盡量跑操場、要熱身拉筋、跑完痛的地方冰敷15分鐘... 01/03 09:00
10F：→ welz:可是我不想依賴護膝跟冰敷，也不想一直跑操場 01/03 09:01
11F：→ welz:所以完全沒有照醫生說的去做..... 01/03 09:01
12F：→ welz:後來我降低練習量、降低速度慢慢跑(真的很慢，約6:40甚至7/k) 01/03 09:03
13F：→ welz:步幅也稍微變小、把注意力放在維持姿勢、減少震動 01/03 09:04
14F：→ welz:很神奇的，最近跑都不會痛，速度再慢慢增加至4:30/K左右都ok 01/03 09:05
15F：推 ppsj:我之前也是 多按摩、復健、冰敷、伸展 會復原的比較快 01/03 09:05
16F：→ welz:我覺得：痛了就休息，真的很痛跑冰敷可加速恢復 01/03 09:10
17F：→ welz:大腿的筋要拉開、先用極慢的速度熱身跑1~2k以上 01/03 09:11
18F：→ welz:如果隱約覺得又要開始痛了，千萬別再加速，休息吧! 01/03 09:12
19F：推 OGC5566:我兩個膝蓋都痛之後 速度就變成6:30/k 但最近又開始痛了 01/03 09:58
20F：→ OGC5566:速度又降到7:00/k 有比較好一點 重點是熱身拉筋真的不能省 01/03 09:59
21F：推 pseudomoon:我也有類似狀況 後來我游泳復健一陣子 目前大致恢復 01/03 10:09
22F：→ netx1209:我富邦馬完也是一樣 這兩個星期盡量不跑 加上每天拉筋 01/03 17:13
23F：→ netx1209:跑前熱身(以前都很隨便)現在已經跑步不會痛了 這星期六 01/03 17:14
24F：→ netx1209:泰雅馬就是驗收看拉筋有沒有效了 01/03 17:14
25F：→ Victor12:n大跑完記得回報一下拉筋的成效 ^^ 01/03 21:02
26F：→ htbroken:感謝版友們的經驗分享 ~ 01/03 23:18
27F：→ htbroken:所以是持續訓練, 但是降低速度&練習量 01/03 23:19
28F：→ htbroken:再請問一下照X光要額外費用嗎??照X光可以知道韌帶發炎? 01/03 23:20
29F：推 resbe:提供你經驗 最近第一次膝蓋外側疼痛 經診斷是未完全熱身 01/03 23:59
30F：→ resbe:屬於肌肉的脹痛 乳酸堆積之類 按摩 多喝水 走路會好得快一點 01/04 00:00
31F：→ resbe:不過^^" 直接上全馬 很危險捏 以後還是先模擬一下半馬或30K 01/04 00:01
32F：→ resbe:好像好一點 我現在也有傷 練習量幾乎要歸零了/_\ 也是痛... 01/04 00:02
33F：→ resbe:如果推文方法全部試過一陣子 還是不行 趕快再去看醫生吧 01/04 00:03