作者htbroken (htbroken)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖外侧受伤??
时间Tue Jan 3 00:55:43 2012
小弟两个月前参加第一场全马,
没有参加过半马,直接上全马 XD
原本有规划练习
按照我的课表应该是可以跑完的
我只要求5-6hr内完赛而已
但是我练习到比赛前一个月发生足底筋膜炎
那就只好休息了, 休息了将近一个月才好
残酷的事来了~ 当我足底筋膜炎伤好了, 荒废练习许久
但也要上战场了,
第一场全马当然不想放弃,
练习量不足~果然跑的跌跌撞撞
最後免强有再六小时内完赛,真是开心阿~
最後真是几乎颇脚走回终点
重点来了
但是我比赛过程中,膝盖外侧所发生的疼痛(有搜寻过,似乎是跑者膝??)
一值影响到现在 ~ @@
每次跑超过 5~6k, 膝盖外侧会不自觉疼痛 (跑小於5km的不至於疼痛)
请问版友有类似这样的情况吗 ~ ??
通常这要多久才会全好阿??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.160.43
1F：推 sunbiba:我以前也是超过5K觉得膝盖外侧紧紧的，然後就爆了 01/03 01:06
2F：→ sunbiba:所以我(找理由偷懒)不会跑到让自己觉得不舒服，酸了就休息 01/03 01:08
3F：→ sunbiba:我从四月偷懒到十月，期间只有跑几个10K的活动 01/03 01:10
4F：→ sunbiba:一月到四月有持续去复健诊所报到..目前不知道是否痊癒 01/03 01:11
5F：推 welz:我前一阵子也是跑个几公里後右膝盖外侧就开始痛 01/03 08:55
6F：→ welz:印象中是11月跑台中舒跑杯10k那次开始痛，应该是热身拉筋不足 01/03 08:56
7F：→ welz:从那次之後每跑必痛，有一次跑完连续痛了4、5天 01/03 08:57
8F：→ welz:去看医生照x光，说是侧韧带受伤，医生说可以继续跑但是 01/03 08:58
9F：→ welz:戴护膝、尽量跑操场、要热身拉筋、跑完痛的地方冰敷15分钟... 01/03 09:00
10F：→ welz:可是我不想依赖护膝跟冰敷，也不想一直跑操场 01/03 09:01
11F：→ welz:所以完全没有照医生说的去做..... 01/03 09:01
12F：→ welz:後来我降低练习量、降低速度慢慢跑(真的很慢，约6:40甚至7/k) 01/03 09:03
13F：→ welz:步幅也稍微变小、把注意力放在维持姿势、减少震动 01/03 09:04
14F：→ welz:很神奇的，最近跑都不会痛，速度再慢慢增加至4:30/K左右都ok 01/03 09:05
15F：推 ppsj:我之前也是 多按摩、复健、冰敷、伸展 会复原的比较快 01/03 09:05
16F：→ welz:我觉得：痛了就休息，真的很痛跑冰敷可加速恢复 01/03 09:10
17F：→ welz:大腿的筋要拉开、先用极慢的速度热身跑1~2k以上 01/03 09:11
18F：→ welz:如果隐约觉得又要开始痛了，千万别再加速，休息吧! 01/03 09:12
19F：推 OGC5566:我两个膝盖都痛之後 速度就变成6:30/k 但最近又开始痛了 01/03 09:58
20F：→ OGC5566:速度又降到7:00/k 有比较好一点 重点是热身拉筋真的不能省 01/03 09:59
21F：推 pseudomoon:我也有类似状况 後来我游泳复健一阵子 目前大致恢复 01/03 10:09
22F：→ netx1209:我富邦马完也是一样 这两个星期尽量不跑 加上每天拉筋 01/03 17:13
23F：→ netx1209:跑前热身(以前都很随便)现在已经跑步不会痛了 这星期六 01/03 17:14
24F：→ netx1209:泰雅马就是验收看拉筋有没有效了 01/03 17:14
25F：→ Victor12:n大跑完记得回报一下拉筋的成效 ^^ 01/03 21:02
26F：→ htbroken:感谢版友们的经验分享 ~ 01/03 23:18
27F：→ htbroken:所以是持续训练, 但是降低速度&练习量 01/03 23:19
28F：→ htbroken:再请问一下照X光要额外费用吗??照X光可以知道韧带发炎? 01/03 23:20
29F：推 resbe:提供你经验 最近第一次膝盖外侧疼痛 经诊断是未完全热身 01/03 23:59
30F：→ resbe:属於肌肉的胀痛 乳酸堆积之类 按摩 多喝水 走路会好得快一点 01/04 00:00
31F：→ resbe:不过^^" 直接上全马 很危险捏 以後还是先模拟一下半马或30K 01/04 00:01
32F：→ resbe:好像好一点 我现在也有伤 练习量几乎要归零了/_\ 也是痛... 01/04 00:02
33F：→ resbe:如果推文方法全部试过一阵子 还是不行 赶快再去看医生吧 01/04 00:03