※ 引述《jengys ( )》之銘言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言： : 除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run， : n大提供的這個網頁還提到了三種方法： : 最大有氧跑、速度練習、亞索800M : LSD和輕鬆跑比較容易瞭解 : 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪 : 下面把這四種訓練方法簡略列出(依照要求時間由多至少排序) : 跑步距離 組間休息 : 1.漸速跑(節奏跑) 1600M*4組 2分 : 2.亞索800M 800M*4組 800M所花 : (6,8,10組) 時間 : 3.最大有氧跑 800M*6組 4~6分 : 4.速度練習 400M*8組 3~4分 不同的配速，會練習不同的能力值 所以在設定課表的時候最好別吃別人的量或是亂設定 以一般人來說，練全馬最重要的關鍵是先求「不要爆」 所謂的「爆」，簡單的說就是乳酸堆積太快身體排不了 拉高乳酸門檻的TEMPO(或是門檻跑)就是重點項目 「YASSO」跟「最大有氧」跑我個人認為兩者是很雷同的 兩著的配速都比TEMPO稍快，可以讓血液中攜氧值提升 在半馬以內(5K~21K)的比賽提升速度很有用 專心跑全馬的話，YASSO跟最大有氧其實不用跑那麼多 反映出來的可能是前半程用很快的配速很順的跑完，但是過了某個里程點就沒力 但是如果已經有能力好好跑完全馬，這兩個練習應該可以讓速度再突破 反倒是TEMPO有好好跑的話，課表安排會相對容易。成績也會慢慢進步 然後有些人速度會排太快，逼近「速度練習」 這種速度已經是無氧跑的範圍，對長距離的效果有限 但是可以用來練習加速時的姿勢不要跑掉...... -- 以上為個人見解認知 希望有更專業的板友可以討論指正 -- 董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪。卓欲試諸人忠誠，命蟬塗黑雙乳。 席間燭忽滅，燭複明後，人手皆黑，獨布手淨。卓遂賞布，布笑，露黑齒！ --

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