※ 引述《jengys ( )》之铭言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之铭言： : 除了n大文中说的LSD、轻松跑、Tempo Run， : n大提供的这个网页还提到了三种方法： : 最大有氧跑、速度练习、亚索800M : LSD和轻松跑比较容易了解 : 其他四种看了说明还是不了解差异在哪 : 下面把这四种训练方法简略列出(依照要求时间由多至少排序) : 跑步距离 组间休息 : 1.渐速跑(节奏跑) 1600M*4组 2分 : 2.亚索800M 800M*4组 800M所花 : (6,8,10组) 时间 : 3.最大有氧跑 800M*6组 4~6分 : 4.速度练习 400M*8组 3~4分 不同的配速，会练习不同的能力值 所以在设定课表的时候最好别吃别人的量或是乱设定 以一般人来说，练全马最重要的关键是先求「不要爆」 所谓的「爆」，简单的说就是乳酸堆积太快身体排不了 拉高乳酸门槛的TEMPO(或是门槛跑)就是重点项目 「YASSO」跟「最大有氧」跑我个人认为两者是很雷同的 两着的配速都比TEMPO稍快，可以让血液中携氧值提升 在半马以内(5K~21K)的比赛提升速度很有用 专心跑全马的话，YASSO跟最大有氧其实不用跑那麽多 反映出来的可能是前半程用很快的配速很顺的跑完，但是过了某个里程点就没力 但是如果已经有能力好好跑完全马，这两个练习应该可以让速度再突破 反倒是TEMPO有好好跑的话，课表安排会相对容易。成绩也会慢慢进步 然後有些人速度会排太快，逼近「速度练习」 这种速度已经是无氧跑的范围，对长距离的效果有限 但是可以用来练习加速时的姿势不要跑掉...... -- 以上为个人见解认知 希望有更专业的板友可以讨论指正 -- 董卓宴请吕布李儒等心腹，貂蝉作陪。卓欲试诸人忠诚，命蝉涂黑双乳。 席间烛忽灭，烛复明後，人手皆黑，独布手净。卓遂赏布，布笑，露黑齿！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.5.223