作者sylfrid (半熟跑者)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 新手LSD, 我該跑多快?
時間Mon Jan 2 14:25:55 2012
LSD --> Long Slow Distance
重點在長跟慢，而且是有意識地慢。
而且要輕鬆。
所以與其用里程來算，不如用時間。
中間會跑不動表示速度太快。
所以你要不要試著用，6:30 配速 跑 120min 看看??
如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180min 。
PS. 我自己都還沒練到 180min ，所以一直沒膽報全馬。...Orz.
※ 引述《xxtuoo (肝長胖了~_~)》之銘言：
: 原po是6年級後段大叔, 想請教LSD應該跑多快才對?
: 以前就周末偶爾運動運動, 最近有試看看馬拉松的衝動(健康檢查紅字 ~_~)
: 目標是馬拉松前30%成績...大概就是4小時成績...推算目標配速5:30
: 查了網路資料, 目前安排
: 周二周四周六. 大概都會跑6~10 km的距離(這個距離跑完都是舒服)
: 目前LSD 3次(不是連續三周,可惡的出差...)20K, 20K, 24.5K, 用6:00的配速下去跑
: 結果每次LSD後段(18km後)都是腿快動不起來
: 跑完都是鐵腿回家...上下樓困難
: 這是我跑太快了嘛?...
: LSD是不是該一路輕鬆完成?
: 跑完後身體也沒啥感覺?
: 還有怎麼看到的資料都是說 所有的訓練都是輕鬆跑
: (所以我周二周四周六 絕對不會比5:40配速快...)
: 這樣子還能達到目標嘛...總覺得怪怪的...
: 因為馬拉松比賽跑得距離更長 但速度卻能比訓練更快...總覺得沒啥道理
: 都是自己查資料 自己亂排課表 亂練
: 感覺很有搞錯的可能...還請板上大大賜教
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◆ From: 61.62.49.133
1F：推 jason12308:LSD最長練到25km……然後就……考試受傷荒廢了= = 01/02 15:35
2F：推 qsman:我是定一段時間,就算再累不管用走用跑的,都要撐完這段時間 01/02 21:29
3F：→ qsman:可以培養自己心靈對於自虐的忍受度(誤) 01/02 21:30
4F：推 xxtuoo:還真沒這樣想LSD過.6:30跑3.5小時 也是32k..應該也練夠了 01/02 21:41
5F：→ xxtuoo:新LSD目標 6:30配速...210分鐘~~ 01/02 21:41