作者sylfrid (半熟跑者)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 新手LSD, 我该跑多快?
时间Mon Jan 2 14:25:55 2012
LSD --> Long Slow Distance
重点在长跟慢，而且是有意识地慢。
而且要轻松。
所以与其用里程来算，不如用时间。
中间会跑不动表示速度太快。
所以你要不要试着用，6:30 配速 跑 120min 看看??
如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑满 180min 。
PS. 我自己都还没练到 180min ，所以一直没胆报全马。...Orz.
※ 引述《xxtuoo (肝长胖了~_~)》之铭言：
: 原po是6年级後段大叔, 想请教LSD应该跑多快才对?
: 以前就周末偶尔运动运动, 最近有试看看马拉松的冲动(健康检查红字 ~_~)
: 目标是马拉松前30%成绩...大概就是4小时成绩...推算目标配速5:30
: 查了网路资料, 目前安排
: 周二周四周六. 大概都会跑6~10 km的距离(这个距离跑完都是舒服)
: 目前LSD 3次(不是连续三周,可恶的出差...)20K, 20K, 24.5K, 用6:00的配速下去跑
: 结果每次LSD後段(18km後)都是腿快动不起来
: 跑完都是铁腿回家...上下楼困难
: 这是我跑太快了嘛?...
: LSD是不是该一路轻松完成?
: 跑完後身体也没啥感觉?
: 还有怎麽看到的资料都是说 所有的训练都是轻松跑
: (所以我周二周四周六 绝对不会比5:40配速快...)
: 这样子还能达到目标嘛...总觉得怪怪的...
: 因为马拉松比赛跑得距离更长 但速度却能比训练更快...总觉得没啥道理
: 都是自己查资料 自己乱排课表 乱练
: 感觉很有搞错的可能...还请板上大大赐教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 jason12308:LSD最长练到25km……然後就……考试受伤荒废了= = 01/02 15:35
2F：推 qsman:我是定一段时间,就算再累不管用走用跑的,都要撑完这段时间 01/02 21:29
3F：→ qsman:可以培养自己心灵对於自虐的忍受度(误) 01/02 21:30
4F：推 xxtuoo:还真没这样想LSD过.6:30跑3.5小时 也是32k..应该也练够了 01/02 21:41
5F：→ xxtuoo:新LSD目标 6:30配速...210分钟~~ 01/02 21:41