原po的好奇我也有過 這四種（除了亞索８００之外） Tempo、最大有氧跑(VO2MAX)、速度跑這三者的差別在於"配速" 每個人的實力都可以大約算出Tempo配速、最大有氧配速、速度跑配速 以我來說屬於10K 40分那區間 所以我的三種配速分別為 Tempo : 4:07min/km 最大有氧： 3:43min/km 速度： 3:26 min/km 個人覺得後面兩個：最大有氧、速度的配速都很快，所以無法持續的跑，每趟必須要休 息，也就是類似間歇跑一樣，是有一定的難度的，必須找到適合的場地且必須精準計算 時間。 也許專業的選手都會進行這些練習，但以我這幾個月的經驗來說真的只要做好Tempo即可 若只是要全馬5小時內的話，只要有LSD即可,tempo也不必做。 當然偶爾跑久了會比較無趣，去玩玩最大有氧、速度來改變一下也是不錯的。 ※ 引述《jengys ( )》之銘言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言： : 恕刪 : : 課程內容主要有三種： : : 1. LSD (Long Slow Distace) 這大家應該耳熟能詳了，就是慢速、長距離、長時間 : : 慢速的定義每個人不一樣，但以身體的感覺就是可以和人聊天或是心跳在最高心跳 : : 約70%左右。 : : LSD建議一週一次即可，一般會選在比較有空的六或日進行 : : 2. Tempo Run：這個可能大家比較少知道，翻成中文就是"節奏跑" : : 三、換算表：測驗你的10K最快成績來決定你的配速 : : 網址：http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm : 除了n大文中說的LSD、輕鬆跑、Tempo Run， : n大提供的這個網頁還提到了三種方法： : 最大有氧跑、速度練習、亞索800M : LSD和輕鬆跑比較容易瞭解 : 其他四種看了說明還是不瞭解差異在哪 : 下面把這四種訓練方法簡略列出(依照要求時間由多至少排序) : 跑步距離 組間休息 : 1.漸速跑(節奏跑) 1600M*4組 2分 : 2.亞索800M 800M*4組 800M所花 : (6,8,10組) 時間 : 3.最大有氧跑 800M*6組 4~6分 : 4.速度練習 400M*8組 3~4分 : 問題一、這四個的訓練效果差在哪裡? : 是否像n大只練節奏跑即可? : 問題二、如果全馬只要求5h以內完賽(山路5.5~6h) : 是否以LSD為主即可? : ps1.曾經試過一次4.速度練習 : 照著網頁表格的配速去跑400M，然後休息3~4分，但跑起來很辛苦， : 而且速度會越來越慢，這表示一開始跑太快了嗎?還是爆發力太弱? : 哪裡需要加強? : ps2.我的速度大致如下 : 短程:400M最快約95s，200M約45s，100M約20s : (不要懷疑 很多人都跑得比我這個瘦子快) : 路跑成績:10K在53m~57m之間。(但已好幾個月沒參加) : 半馬已跑3次，最快1h52m，最慢2h0m。 : 謝謝大家的回答 --

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