原po的好奇我也有过 这四种（除了亚索８００之外） Tempo、最大有氧跑(VO2MAX)、速度跑这三者的差别在於"配速" 每个人的实力都可以大约算出Tempo配速、最大有氧配速、速度跑配速 以我来说属於10K 40分那区间 所以我的三种配速分别为 Tempo : 4:07min/km 最大有氧： 3:43min/km 速度： 3:26 min/km 个人觉得後面两个：最大有氧、速度的配速都很快，所以无法持续的跑，每趟必须要休 息，也就是类似间歇跑一样，是有一定的难度的，必须找到适合的场地且必须精准计算 时间。 也许专业的选手都会进行这些练习，但以我这几个月的经验来说真的只要做好Tempo即可 若只是要全马5小时内的话，只要有LSD即可,tempo也不必做。 当然偶尔跑久了会比较无趣，去玩玩最大有氧、速度来改变一下也是不错的。 ※ 引述《jengys ( )》之铭言： : ※ 引述《nenb (油跑跑)》之铭言： : 恕删 : : 课程内容主要有三种： : : 1. LSD (Long Slow Distace) 这大家应该耳熟能详了，就是慢速、长距离、长时间 : : 慢速的定义每个人不一样，但以身体的感觉就是可以和人聊天或是心跳在最高心跳 : : 约70%左右。 : : LSD建议一周一次即可，一般会选在比较有空的六或日进行 : : 2. Tempo Run：这个可能大家比较少知道，翻成中文就是"节奏跑" : : 三、换算表：测验你的10K最快成绩来决定你的配速 : : 网址：http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm : 除了n大文中说的LSD、轻松跑、Tempo Run， : n大提供的这个网页还提到了三种方法： : 最大有氧跑、速度练习、亚索800M : LSD和轻松跑比较容易了解 : 其他四种看了说明还是不了解差异在哪 : 下面把这四种训练方法简略列出(依照要求时间由多至少排序) : 跑步距离 组间休息 : 1.渐速跑(节奏跑) 1600M*4组 2分 : 2.亚索800M 800M*4组 800M所花 : (6,8,10组) 时间 : 3.最大有氧跑 800M*6组 4~6分 : 4.速度练习 400M*8组 3~4分 : 问题一、这四个的训练效果差在哪里? : 是否像n大只练节奏跑即可? : 问题二、如果全马只要求5h以内完赛(山路5.5~6h) : 是否以LSD为主即可? : ps1.曾经试过一次4.速度练习 : 照着网页表格的配速去跑400M，然後休息3~4分，但跑起来很辛苦， : 而且速度会越来越慢，这表示一开始跑太快了吗?还是爆发力太弱? : 哪里需要加强? : ps2.我的速度大致如下 : 短程:400M最快约95s，200M约45s，100M约20s : (不要怀疑 很多人都跑得比我这个瘦子快) : 路跑成绩:10K在53m~57m之间。(但已好几个月没参加) : 半马已跑3次，最快1h52m，最慢2h0m。 : 谢谢大家的回答 --

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