作者weiyulions (給我奇蹟的統一)
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標題[問題] 半馬兩小時大關
時間Wed Dec 28 22:10:59 2011
想請問一下...半馬兩小時是個關卡嗎??
怎麼我會停在這裡這麼久都沒有進步了呢@@
大約在去年年底我就可以跑到2:10左右
今年年初的古都就很靠近2小時了(心裡超開心的^^)
十月份的新竹生活盃(狂風盃)是2:01
這次嘉義雙潭206(因為吃壞東西一直拉肚子><)
總覺得好像怎麼樣都進不去2小時
平常的練習以間歇為主...大概都是跑3公里18分鐘..1~2趟
也會做持續跑30分鐘
因為平常沒有太多的時間...最多只有一小時練習時間
這樣應該要多加強哪個部分呢??古都馬上就要到了..想在古都時跑進2小時
(我是女生..請開女生可能完成的練習量...感謝^^)
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◆ From: 118.169.37.176
1F：推 kromax:都2:10跟 2:01了而且穩定了 我覺得就只是一口氣之差而已吧 12/28 22:18
2F：推 lincs:平常練的速度不夠,試試3km/16min,基礎練習量還是要盡量多. 12/28 22:20
3F：→ kromax:比賽前四分之三依舊不要放鬆但也別太壓迫之後牙一咬撐到底 12/28 22:21
4F：推 nenb:2小時內的話把平時的練習量拉到10k,一週2~3次,時間大概1小時 12/28 22:24
5F：推 ccca:你的間歇一點也不間歇 12/28 22:24
6F：→ nenb:然後慢慢加快速度到可以10k輕鬆跑到50分初頭，半馬一定sub2 12/28 22:25
7F：→ nenb:ccca說得對3公里18分，時速是10，這個速度應該還不夠快 12/28 22:26
8F：→ nenb:半馬要sub2其實不用練間歇,就試試每次1小時跑10k比較有效 12/28 22:26
9F：→ ccca:你跑2小時1分，每公里配速5：45，你的間歇跑六分鐘？ 12/28 22:27
10F：→ ccca:以你的實力配800/4分鐘10趟，400/2分鐘10趟，很輕鬆。 12/28 22:29
11F：→ ccca:建議你從兩方面著手：1.月跑50～100K。每週跑15～25K。 12/28 22:31
12F：→ ccca:2. 練練間歇800*10. 我半馬跑1:51. 800間歇可以跑3:20*10很累 12/28 22:33
13F：推 trusti:我也是建議跑10k,但每次都計時,速度要要求越來越快 12/28 22:34
14F：→ trusti:我初半馬富邦這樣練到兩小時內的,而且賽前都只跑10k 12/28 22:36
15F：推 mkjcm:同意樓上各位 練10k 一周三次 假日可以換一個LSD 12/29 14:23