作者weiyulions (给我奇蹟的统一)
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标题[问题] 半马两小时大关
时间Wed Dec 28 22:10:59 2011
想请问一下...半马两小时是个关卡吗??
怎麽我会停在这里这麽久都没有进步了呢@@
大约在去年年底我就可以跑到2:10左右
今年年初的古都就很靠近2小时了(心里超开心的^^)
十月份的新竹生活盃(狂风盃)是2:01
这次嘉义双潭206(因为吃坏东西一直拉肚子><)
总觉得好像怎麽样都进不去2小时
平常的练习以间歇为主...大概都是跑3公里18分钟..1~2趟
也会做持续跑30分钟
因为平常没有太多的时间...最多只有一小时练习时间
这样应该要多加强哪个部分呢??古都马上就要到了..想在古都时跑进2小时
(我是女生..请开女生可能完成的练习量...感谢^^)
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◆ From: 118.169.37.176
1F：推 kromax:都2:10跟 2:01了而且稳定了 我觉得就只是一口气之差而已吧 12/28 22:18
2F：推 lincs:平常练的速度不够,试试3km/16min,基础练习量还是要尽量多. 12/28 22:20
3F：→ kromax:比赛前四分之三依旧不要放松但也别太压迫之後牙一咬撑到底 12/28 22:21
4F：推 nenb:2小时内的话把平时的练习量拉到10k,一周2~3次,时间大概1小时 12/28 22:24
5F：推 ccca:你的间歇一点也不间歇 12/28 22:24
6F：→ nenb:然後慢慢加快速度到可以10k轻松跑到50分初头，半马一定sub2 12/28 22:25
7F：→ nenb:ccca说得对3公里18分，时速是10，这个速度应该还不够快 12/28 22:26
8F：→ nenb:半马要sub2其实不用练间歇,就试试每次1小时跑10k比较有效 12/28 22:26
9F：→ ccca:你跑2小时1分，每公里配速5：45，你的间歇跑六分钟？ 12/28 22:27
10F：→ ccca:以你的实力配800/4分钟10趟，400/2分钟10趟，很轻松。 12/28 22:29
11F：→ ccca:建议你从两方面着手：1.月跑50～100K。每周跑15～25K。 12/28 22:31
12F：→ ccca:2. 练练间歇800*10. 我半马跑1:51. 800间歇可以跑3:20*10很累 12/28 22:33
13F：推 trusti:我也是建议跑10k,但每次都计时,速度要要求越来越快 12/28 22:34
14F：→ trusti:我初半马富邦这样练到两小时内的,而且赛前都只跑10k 12/28 22:36
15F：推 mkjcm:同意楼上各位 练10k 一周三次 假日可以换一个LSD 12/29 14:23