作者DaLanPa5566 (Liam Lin)
站內Road_Running
標題[問題] 新手明年跑高雄國馬超半馬組的練習
時間Sun Dec 25 00:25:06 2011
明年因為參加了高雄馬拉松的超半馬組
不知道要怎麼練習才對
目前小弟我因為在消防隊工作所以都只能繞著分隊跑
一圈大約420~440左右
因為12月初才開始跳脫跑3000的訓練
就自己逐漸開始增加距離
想知道要跑完23公里那平常訓練至少要到多少呢?
我自己跑3000的成績是12分40
今天有稍微測了一下我們分隊40圈大概16.8~17公里左右我1小時17分跑完
這樣的成績還可以嗎?
比賽前一定要跑到23公里嗎?
另外因為小弟我的裝備鞋子是成功嶺的公發運動鞋
不是很好跑
所以想買慢跑鞋...(路跑鞋跑柏油路好像掛很快，這樣就不是很捨得穿去練)
想問問2000以下有還ok的鞋子嗎?
我有看過置底有分高低足弓還有外旋跟內旋的腳底
可是高雄哪裡可以量阿?量了不買好像很不好意思喔.....
新手問題很多
抱歉抱歉
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羽球這種東西就是狠狠的把球釘在對方球場上。
http://issashinoda.pixnet.net/blog
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◆ From: 118.171.44.55
1F：推 phylin:你17k 1:17已經很猛了 更何況還沒有穿慢跑或路跑協XD 12/25 00:27
2F：推 qsman:練到17k其實已經可以去跑了.不過我覺得高雄馬最大的敵人是溫 12/25 00:34
3F：→ qsman:度.不過像你的速度那麼快,應該太陽還不大的時候你就已經坐在 12/25 00:35
4F：→ qsman:世運場內的草皮上休息了吧~ 12/25 00:35
5F：推 PILICATCAT:速度已經很快了!跑半馬沒問題的 12/25 09:25
6F：推 nero:速度很快 17K已經夠了~當然你想練到23K也可以~去買雙跑鞋吧XD 12/25 10:00
7F：推 doic9999:超快的阿... 12/25 10:31
8F：推 Jochum:這速度好恐怖... 12/25 10:35
9F：推 cyr1216:半馬沒問題+1 而且成績應該會不錯 12/25 11:16
10F：推 vivamomo:這總實力有機會拿獎了:-) 12/25 11:55
這樣的成績有很好嗎??沒啥概念，我目前只求2小時內跑完而已啦...因為長跑才剛練
1個月而已...
我看富邦馬拉松第一名全馬跑2小時10分?這樣他的速度是我的一倍耶。半馬大概跑多少
時間算是OK的?
現在想說要買跑鞋，而我學長是叫我直接買ascis的馬拉松鞋就好，說2000多就有不錯的?
可是怎麼我看都是4000以上...
因為我怕馬拉松鞋不耐磨，跑柏油很快就掛。
我是不是應該另外開一個問跑鞋的文章...XD
※ 編輯: DaLanPa5566 來自: 118.171.44.55 (12/25 12:43)
11F：→ doic9999:你和從小被獅子追的黑人比..100分內跑完就贏8~9成的人了 12/25 13:46
12F：推 ppsj:跟世界級的小黑比? 他們時速20 我只有12.. 12/25 14:18
13F：推 loveloser:馬拉松鞋太不實用了 美津濃的路跑鞋就很夠穿了 12/25 14:37
14F：推 qsman:我覺得路跑鞋很棒,練習比賽皆宜,而且還比多數慢跑鞋便宜 12/25 16:56
15F：推 matsuilin:推路跑鞋 12/25 17:14
16F：推 sunbiba:可以拿獎了~~ 12/26 01:57
17F：推 Jochum:突然發現這個id... 12/26 13:01
........怎麼了!
※ 編輯: DaLanPa5566 來自: 118.171.44.55 (12/26 16:30)
18F：推 chrischen930:樓上應該是看到原PO是大LP56 XD 12/26 16:54