作者DaLanPa5566 (Liam Lin)
站内Road_Running
标题[问题] 新手明年跑高雄国马超半马组的练习
时间Sun Dec 25 00:25:06 2011
明年因为参加了高雄马拉松的超半马组
不知道要怎麽练习才对
目前小弟我因为在消防队工作所以都只能绕着分队跑
一圈大约420~440左右
因为12月初才开始跳脱跑3000的训练
就自己逐渐开始增加距离
想知道要跑完23公里那平常训练至少要到多少呢?
我自己跑3000的成绩是12分40
今天有稍微测了一下我们分队40圈大概16.8~17公里左右我1小时17分跑完
这样的成绩还可以吗?
比赛前一定要跑到23公里吗?
另外因为小弟我的装备鞋子是成功岭的公发运动鞋
不是很好跑
所以想买慢跑鞋...(路跑鞋跑柏油路好像挂很快，这样就不是很舍得穿去练)
想问问2000以下有还ok的鞋子吗?
我有看过置底有分高低足弓还有外旋跟内旋的脚底
可是高雄哪里可以量阿?量了不买好像很不好意思喔.....
新手问题很多
抱歉抱歉
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羽球这种东西就是狠狠的把球钉在对方球场上。
http://issashinoda.pixnet.net/blog
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◆ From: 118.171.44.55
1F：推 phylin:你17k 1:17已经很猛了 更何况还没有穿慢跑或路跑协XD 12/25 00:27
2F：推 qsman:练到17k其实已经可以去跑了.不过我觉得高雄马最大的敌人是温 12/25 00:34
3F：→ qsman:度.不过像你的速度那麽快,应该太阳还不大的时候你就已经坐在 12/25 00:35
4F：→ qsman:世运场内的草皮上休息了吧~ 12/25 00:35
5F：推 PILICATCAT:速度已经很快了!跑半马没问题的 12/25 09:25
6F：推 nero:速度很快 17K已经够了~当然你想练到23K也可以~去买双跑鞋吧XD 12/25 10:00
7F：推 doic9999:超快的阿... 12/25 10:31
8F：推 Jochum:这速度好恐怖... 12/25 10:35
9F：推 cyr1216:半马没问题+1 而且成绩应该会不错 12/25 11:16
10F：推 vivamomo:这总实力有机会拿奖了:-) 12/25 11:55
这样的成绩有很好吗??没啥概念，我目前只求2小时内跑完而已啦...因为长跑才刚练
1个月而已...
我看富邦马拉松第一名全马跑2小时10分?这样他的速度是我的一倍耶。半马大概跑多少
时间算是OK的?
现在想说要买跑鞋，而我学长是叫我直接买ascis的马拉松鞋就好，说2000多就有不错的?
可是怎麽我看都是4000以上...
因为我怕马拉松鞋不耐磨，跑柏油很快就挂。
我是不是应该另外开一个问跑鞋的文章...XD
※ 编辑: DaLanPa5566 来自: 118.171.44.55 (12/25 12:43)
11F：→ doic9999:你和从小被狮子追的黑人比..100分内跑完就赢8~9成的人了 12/25 13:46
12F：推 ppsj:跟世界级的小黑比? 他们时速20 我只有12.. 12/25 14:18
13F：推 loveloser:马拉松鞋太不实用了 美津浓的路跑鞋就很够穿了 12/25 14:37
14F：推 qsman:我觉得路跑鞋很棒,练习比赛皆宜,而且还比多数慢跑鞋便宜 12/25 16:56
15F：推 matsuilin:推路跑鞋 12/25 17:14
16F：推 sunbiba:可以拿奖了~~ 12/26 01:57
17F：推 Jochum:突然发现这个id... 12/26 13:01
........怎麽了!
※ 编辑: DaLanPa5566 来自: 118.171.44.55 (12/26 16:30)
18F：推 chrischen930:楼上应该是看到原PO是大LP56 XD 12/26 16:54