作者bedocument (劍魂痴)
看板Road_Running
標題[問題] 馬拉松的體力調配
時間Tue Dec 20 07:36:33 2011
大家好 , 我想請問一下,最近跑了兩次全馬,都有一個相同的現象
就是到終點前(30KM之後開始),自己的體力感覺還有50%,但是雙腿
力量大概只剩下20%,也就是體力是足夠的 , 但是腿就是跑不太起來
每到了水站吃東西喝水,其實對我也沒甚麼幫助,體力有,也不渴,
但是雙腿就是酸痛,只能靠暫時的拉筋或休息來減緩痛苦,是腿力不足嗎?
有沒有前輩也遇過這樣的情況?還是我訓練量太少?(有點少一個月跑約60KM)
或有其他的改進或加強的方法嗎?
這次富邦馬到30KM開始撞牆走走停停到35KM,之後就受不了,想說不如
一次痛到底 ,35KM之後一路咬牙狂衝,終於跑進五小時,比上次進步許多,哈
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.121.66
1F：推 phylin:一個月跑60km太少了 跑全馬最好能練到一週一次跑30km+ 12/20 07:38
2F：推 ppsj:訓練量太少 練到週訓練量60KM 跑起來就會比較輕鬆了 12/20 10:07
3F：→ freht:練不夠 12/20 10:37
4F：推 elevenpig:的確，一週跑60km比較ok! 12/20 13:02
5F：推 sianous:練太少, LSD跑不夠 12/20 13:04
6F：推 doritos100:元PO好猛 12/20 17:15
7F：推 Howard2:忍痛跑不太好 你現在腳痠好了嗎 12/20 17:49
8F：→ nenb:慢慢加大練習量 12/20 18:48
9F：→ josemora:訓練量不多還跑完兩場全馬了 真強... 12/20 19:38
10F：→ bedocument:感謝大家的回答果然是練太少 >< 謝謝!! 12/20 22:32
11F：→ bedocument:其實兩天就好了耶 今天開始走路ok!!明天可能小練一下吧 12/21 00:01