作者bedocument (剑魂痴)
看板Road_Running
标题[问题] 马拉松的体力调配
时间Tue Dec 20 07:36:33 2011
大家好 , 我想请问一下,最近跑了两次全马,都有一个相同的现象
就是到终点前(30KM之後开始),自己的体力感觉还有50%,但是双腿
力量大概只剩下20%,也就是体力是足够的 , 但是腿就是跑不太起来
每到了水站吃东西喝水,其实对我也没甚麽帮助,体力有,也不渴,
但是双腿就是酸痛,只能靠暂时的拉筋或休息来减缓痛苦,是腿力不足吗?
有没有前辈也遇过这样的情况?还是我训练量太少?(有点少一个月跑约60KM)
或有其他的改进或加强的方法吗?
这次富邦马到30KM开始撞墙走走停停到35KM,之後就受不了,想说不如
一次痛到底 ,35KM之後一路咬牙狂冲,终於跑进五小时,比上次进步许多,哈
感谢!
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◆ From: 122.126.121.66
1F：推 phylin:一个月跑60km太少了 跑全马最好能练到一周一次跑30km+ 12/20 07:38
2F：推 ppsj:训练量太少 练到周训练量60KM 跑起来就会比较轻松了 12/20 10:07
3F：→ freht:练不够 12/20 10:37
4F：推 elevenpig:的确，一周跑60km比较ok! 12/20 13:02
5F：推 sianous:练太少, LSD跑不够 12/20 13:04
6F：推 doritos100:元PO好猛 12/20 17:15
7F：推 Howard2:忍痛跑不太好 你现在脚酸好了吗 12/20 17:49
8F：→ nenb:慢慢加大练习量 12/20 18:48
9F：→ josemora:训练量不多还跑完两场全马了 真强... 12/20 19:38
10F：→ bedocument:感谢大家的回答果然是练太少 >< 谢谢!! 12/20 22:32
11F：→ bedocument:其实两天就好了耶 今天开始走路ok!!明天可能小练一下吧 12/21 00:01