作者amber790606 (華麗的冒險)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 第一次LSD
時間Tue Dec 13 22:23:26 2011
為了這禮拜的富邦初馬,今天又去練LSD,可惜之前太懶惰 導致練習量不夠.
感覺初馬的落馬性很高啊!
文章可能有一些囉囉嗦嗦的廢話 不過有幾個問題想請教各位路跑前輩!
之前LSD最多只跑到21K 不過跑過兩次半馬(包含上個月的八方雲集盃)
今天想說LSD拉到30K看看 不過聽大家說比賽周要休息.可是實在是沒辦法啊!
之前的懶惰害得現在進度嚴重落後.
前面拉拉喳喳廢話很多 正題開始,今天我是在小巨蛋旁邊的訓練道跑,
本來設定要跑100圈,一圈好像300(應該沒錯吧)這樣剛好30K.
不過不知道是不是之前LSD只跑到21K,一次拉到30K受不了,我今天最後只跑了85圈
(25.5K)問題如下
1.我跑到20K左右的時候,身體完全不太會喘,聽著MP3還能跟著哼,
但是腳已經開始有點痠了(請問這是練習量不夠嗎?)
2.到25K左右,我的腦子已經告訴我叫我不要再跑了(腳整個很僵硬)
身體還OK,可是腳完全使不上力了!請問這是遇到撞牆期嗎?
3.上述是撞牆期的話,請問該如何撐過.PS.腳真的很僵硬(不過倒是沒抽筋)
首先感謝各位有耐心看完我文章,這禮拜日的初馬,只能聽天由命了阿@@
做回收車的機率很大XD 不過希望能完成啊.
自己跑過半馬 以為全馬沒那麼困難,想不到是一個恐怖大魔王!
再次由衷的佩服能完成全馬的各位!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.26.143
1F：→ nenb:是撞牆期沒錯,靠著小宇宙撐過去,想想一些立志的東西 12/13 22:24
→ nenb:當你練夠時，撞牆的時間就會延後或不會再出現了
那請問突破撞牆期會有甚麼感覺呢? 腳不痠了(不會吧)xd
2F：推 dmkk42:你只是對自己自信還不夠,首先你要相信自己能完賽,就跑完了 12/13 22:31
※ 編輯: amber790606 來自: 118.160.26.143 (12/13 22:35)
3F：推 cyr1216:目前我跑過4場半馬 每次快結束前也是雙腿僵硬差點用爬的 12/13 22:40
4F：→ cyr1216:回終點 想到全馬是半馬多一倍的距離就不敢報... 12/13 22:41
5F：→ netx1209:都要比賽了 還練LSD 不太好吧 12/13 22:42
6F：→ cyr1216:可能等練到哪一天半馬跑完還游刃有餘再衝全馬吧~~原PO加油 12/13 22:42
7F：推 joker317:你可以跑完的 我跑太馬之前最長LSD也是25k 相信你自己 12/13 22:45
8F：推 oopo319:我全馬前最多LSD一小時 最長是三商１５Ｋ 12/13 22:52
9F：→ oopo319:最後全馬5hr6min 所以不要怕 12/13 22:53
10F：推 chrischen930:前21km降速 用比平常慢1~1.5km的時速跑~忍住不衝 12/13 22:54
11F：推 kempo:有補給嗎?? 12/13 23:07
12F：→ amber790606:恩 我有補給 我有放在操場 我跑了一個小時候開始喝 12/13 23:15
13F：→ amber790606:一開始大約20分鐘喝一次 到後面好像10分鐘吧 12/13 23:15
14F：→ amber790606:後來身體有點不舒服 因為喝水太頻繁吧.. 12/13 23:16
15F：推 d0gking:撞牆期+1，但可能一撞就過，或者一路撞到完跑，不管是哪一 12/14 00:08
16F：→ d0gking:種，堅持下去就對了，把你心目中最狗血的故事拿出來吧! 12/14 00:10
17F：→ d0gking:我自己常看到星矢被打趴，魔鈴跑出來，紫龍被打趴，春麗跑 12/14 00:12
18F：→ d0gking:出來，接著是男墊墊長亂入大喊"我是男墊墊長江田島平八".. 12/14 00:14
19F：推 LQmei:借文章問一下~膝蓋痛也算撞牆期嗎??有人跟我說跑久就不會= = 12/14 00:24
20F：推 sylviehsiang:大不了後半段用快走，一定可完賽啦 12/14 00:39
21F：推 sunbiba:別擔心，你應該是要求自己全程跑完才會這麼不安 12/14 01:12
22F：推 zluck:我也是這週富邦初馬 目前跑過30km一次 20km三次 不安+1 Orz 12/14 03:26
23F：推 nero:我相信你可以的 因為我初馬前LSD也沒跑很長 12/14 11:13
24F：→ nero:所以要相信自己可以完賽 就沒問題的 12/14 11:13
25F：→ nero:建議可以推測一下自己馬拉松的完賽時間~這樣比較好捉配速 12/14 11:14
26F：→ nero:一開始慢一點沒關係~以防爆掉~後面可以越跑越快~加油 12/14 11:14
29F：→ nero:不過還是跟訓練量有關~ 12/14 11:26
30F：推 pzubfwss:1.沒人跑20k腳完全不痠 2.練習量不夠 3.平時多跑再多跑 12/14 14:11
31F：推 JTplayer:樓上長跑帥哥 12/14 17:03
32F：推 pzubfwss:樓上長跑美男 12/14 22:53