作者amber790606 (华丽的冒险)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 第一次LSD
时间Tue Dec 13 22:23:26 2011
为了这礼拜的富邦初马,今天又去练LSD,可惜之前太懒惰 导致练习量不够.
感觉初马的落马性很高啊!
文章可能有一些罗罗嗦嗦的废话 不过有几个问题想请教各位路跑前辈!
之前LSD最多只跑到21K 不过跑过两次半马(包含上个月的八方云集盃)
今天想说LSD拉到30K看看 不过听大家说比赛周要休息.可是实在是没办法啊!
之前的懒惰害得现在进度严重落後.
前面拉拉喳喳废话很多 正题开始,今天我是在小巨蛋旁边的训练道跑,
本来设定要跑100圈,一圈好像300(应该没错吧)这样刚好30K.
不过不知道是不是之前LSD只跑到21K,一次拉到30K受不了,我今天最後只跑了85圈
(25.5K)问题如下
1.我跑到20K左右的时候,身体完全不太会喘,听着MP3还能跟着哼,
但是脚已经开始有点酸了(请问这是练习量不够吗?)
2.到25K左右,我的脑子已经告诉我叫我不要再跑了(脚整个很僵硬)
身体还OK,可是脚完全使不上力了!请问这是遇到撞墙期吗?
3.上述是撞墙期的话,请问该如何撑过.PS.脚真的很僵硬(不过倒是没抽筋)
首先感谢各位有耐心看完我文章,这礼拜日的初马,只能听天由命了阿@@
做回收车的机率很大XD 不过希望能完成啊.
自己跑过半马 以为全马没那麽困难,想不到是一个恐怖大魔王!
再次由衷的佩服能完成全马的各位!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.26.143
1F：→ nenb:是撞墙期没错,靠着小宇宙撑过去,想想一些立志的东西 12/13 22:24
→ nenb:当你练够时，撞墙的时间就会延後或不会再出现了
那请问突破撞墙期会有甚麽感觉呢? 脚不酸了(不会吧)xd
2F：推 dmkk42:你只是对自己自信还不够,首先你要相信自己能完赛,就跑完了 12/13 22:31
※ 编辑: amber790606 来自: 118.160.26.143 (12/13 22:35)
3F：推 cyr1216:目前我跑过4场半马 每次快结束前也是双腿僵硬差点用爬的 12/13 22:40
4F：→ cyr1216:回终点 想到全马是半马多一倍的距离就不敢报... 12/13 22:41
5F：→ netx1209:都要比赛了 还练LSD 不太好吧 12/13 22:42
6F：→ cyr1216:可能等练到哪一天半马跑完还游刃有余再冲全马吧~~原PO加油 12/13 22:42
7F：推 joker317:你可以跑完的 我跑太马之前最长LSD也是25k 相信你自己 12/13 22:45
8F：推 oopo319:我全马前最多LSD一小时 最长是三商１５Ｋ 12/13 22:52
9F：→ oopo319:最後全马5hr6min 所以不要怕 12/13 22:53
10F：推 chrischen930:前21km降速 用比平常慢1~1.5km的时速跑~忍住不冲 12/13 22:54
11F：推 kempo:有补给吗?? 12/13 23:07
12F：→ amber790606:恩 我有补给 我有放在操场 我跑了一个小时候开始喝 12/13 23:15
13F：→ amber790606:一开始大约20分钟喝一次 到後面好像10分钟吧 12/13 23:15
14F：→ amber790606:後来身体有点不舒服 因为喝水太频繁吧.. 12/13 23:16
15F：推 d0gking:撞墙期+1，但可能一撞就过，或者一路撞到完跑，不管是哪一 12/14 00:08
16F：→ d0gking:种，坚持下去就对了，把你心目中最狗血的故事拿出来吧! 12/14 00:10
17F：→ d0gking:我自己常看到星矢被打趴，魔铃跑出来，紫龙被打趴，春丽跑 12/14 00:12
18F：→ d0gking:出来，接着是男垫垫长乱入大喊"我是男垫垫长江田岛平八".. 12/14 00:14
19F：推 LQmei:借文章问一下~膝盖痛也算撞墙期吗??有人跟我说跑久就不会= = 12/14 00:24
20F：推 sylviehsiang:大不了後半段用快走，一定可完赛啦 12/14 00:39
21F：推 sunbiba:别担心，你应该是要求自己全程跑完才会这麽不安 12/14 01:12
22F：推 zluck:我也是这周富邦初马 目前跑过30km一次 20km三次 不安+1 Orz 12/14 03:26
23F：推 nero:我相信你可以的 因为我初马前LSD也没跑很长 12/14 11:13
24F：→ nero:所以要相信自己可以完赛 就没问题的 12/14 11:13
25F：→ nero:建议可以推测一下自己马拉松的完赛时间~这样比较好捉配速 12/14 11:14
26F：→ nero:一开始慢一点没关系~以防爆掉~後面可以越跑越快~加油 12/14 11:14
29F：→ nero:不过还是跟训练量有关~ 12/14 11:26
30F：推 pzubfwss:1.没人跑20k脚完全不酸 2.练习量不够 3.平时多跑再多跑 12/14 14:11
31F：推 JTplayer:楼上长跑帅哥 12/14 17:03
32F：推 pzubfwss:楼上长跑美男 12/14 22:53