作者LTY ( )
看板Road_Running
標題[心得] tempo run初練心得
時間Fri Dec 9 21:25:15 2011
工具：CASIO WS-110H
每倒數65秒響鈴，共50圈(200m x 50)
地點：400m操場
方式：
一、先輕鬆跑五圈熱身(從內圈1賽道跑到5賽道)
二、第六圈(最外圈)開始配速跑
目標65秒完成半圈，WS-110H很方便
每65秒逼逼逼逼~~不用分神看手錶
目標就是下次逼逼逼前完成半圈，但不要太超過~~
三、跑到一半覺得左膝怪怪的，看一下表剩26圈
剛好換方向跑
四、漸漸的好像有點落後了快10公尺，但還是很奮力
的維持住速度，不要越差越多
五、好像快結束了，到底還剩幾圈才能脫離這逼逼逼啊~
(忍住不看手錶)
六、跑過半圈定點，沒逼逼逼了耶~Oh yeh~~
輕鬆跑個兩圈半，收工輕鬆跑回家
感想：
的確和一般easy run不同，很有練到的感覺
在操場和手錶的幫助下配速均勻
過程中想的就是在65秒內完成半圈
希望往後每週能保持練個一兩次~雖然我不怎麼喜歡跑操場
但這樣練真的還蠻方便的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.78.99
1F：推 criky:剛看以為400m 65秒 有嚇到 XD 12/09 21:35
2F：→ darthv:我感冒好了也要來練...輕鬆跑好像速度永遠尚不去 12/09 21:38
3F：推 Alexi519:50圈400m操場,20KM啊!!!原po毅力好堅強! 12/09 22:09
4F：推 jou705:請問400M操場 最外圈(第5圈吧) 長度是多少? 12/09 23:12
5F：推 grime:不只20KM,還多了2圈半的玄機,其實是湊了21KM半馬 :P 12/09 23:39
6F：→ redc27:我曾經在400M操場最內圈跑過好次10K,左膝會不舒服... 12/10 00:01
7F：→ redc27:建議要有一定比例的反向跑 12/10 00:02
8F：→ LTY:哇勒，誤會大了，其實是25*400m 12/10 00:09
※ 編輯: LTY 來自: 58.114.78.99 (12/10 00:09)
9F：→ jou705:我平常也是操場 都是盡量外圈 反向會和很多人對看.... 12/10 00:09
10F：→ jou705:....那是65秒完成100m?? 12/10 00:10
11F：→ grime:懂了, 應是設定200m為"一圈"(1個週期)在65s內完成 12/10 00:14
12F：→ LTY:65sec 200m(400m操場半圈) 12/10 00:15
13F：→ LTY:因為怕400m一次誤差大，乾脆半圈(200m)逼一次 12/10 00:15
14F：推 jou705:這樣還蠻快的耶(我就沒辦法這樣速度不會掉的跑 12/10 00:19
15F：推 nenb:讚喔~~ 12/11 23:45