作者LTY ( )
看板Road_Running
标题[心得] tempo run初练心得
时间Fri Dec 9 21:25:15 2011
工具：CASIO WS-110H
每倒数65秒响铃，共50圈(200m x 50)
地点：400m操场
方式：
一、先轻松跑五圈热身(从内圈1赛道跑到5赛道)
二、第六圈(最外圈)开始配速跑
目标65秒完成半圈，WS-110H很方便
每65秒逼逼逼逼~~不用分神看手表
目标就是下次逼逼逼前完成半圈，但不要太超过~~
三、跑到一半觉得左膝怪怪的，看一下表剩26圈
刚好换方向跑
四、渐渐的好像有点落後了快10公尺，但还是很奋力
的维持住速度，不要越差越多
五、好像快结束了，到底还剩几圈才能脱离这逼逼逼啊~
(忍住不看手表)
六、跑过半圈定点，没逼逼逼了耶~Oh yeh~~
轻松跑个两圈半，收工轻松跑回家
感想：
的确和一般easy run不同，很有练到的感觉
在操场和手表的帮助下配速均匀
过程中想的就是在65秒内完成半圈
希望往後每周能保持练个一两次~虽然我不怎麽喜欢跑操场
但这样练真的还蛮方便的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.78.99
1F：推 criky:刚看以为400m 65秒 有吓到 XD 12/09 21:35
2F：→ darthv:我感冒好了也要来练...轻松跑好像速度永远尚不去 12/09 21:38
3F：推 Alexi519:50圈400m操场,20KM啊!!!原po毅力好坚强! 12/09 22:09
4F：推 jou705:请问400M操场 最外圈(第5圈吧) 长度是多少? 12/09 23:12
5F：推 grime:不只20KM,还多了2圈半的玄机,其实是凑了21KM半马 :P 12/09 23:39
6F：→ redc27:我曾经在400M操场最内圈跑过好次10K,左膝会不舒服... 12/10 00:01
7F：→ redc27:建议要有一定比例的反向跑 12/10 00:02
8F：→ LTY:哇勒，误会大了，其实是25*400m 12/10 00:09
※ 编辑: LTY 来自: 58.114.78.99 (12/10 00:09)
9F：→ jou705:我平常也是操场 都是尽量外圈 反向会和很多人对看.... 12/10 00:09
10F：→ jou705:....那是65秒完成100m?? 12/10 00:10
11F：→ grime:懂了, 应是设定200m为"一圈"(1个周期)在65s内完成 12/10 00:14
12F：→ LTY:65sec 200m(400m操场半圈) 12/10 00:15
13F：→ LTY:因为怕400m一次误差大，乾脆半圈(200m)逼一次 12/10 00:15
14F：推 jou705:这样还蛮快的耶(我就没办法这样速度不会掉的跑 12/10 00:19
15F：推 nenb:赞喔~~ 12/11 23:45