作者Yenfu35 (廣平君)
站內Road_Running
標題[問題] 10km長跑中的水分攝取
時間Tue Nov 29 23:50:03 2011
會這樣問，其實和今年跑國道馬10km組所見所感有關，
甚至更好說是被當年男子組冠軍、目前全國萬米冠軍何盡平刺激到了，
希望在年底台北富邦馬9km組有所進展。
那天出大太陽、特別「溫暖」，天氣比我想像的好太多，
所以我穿的就顯得太多，體力與水分因此流失太快，
以致離開折返點兼唯一水站約1.5km(已跑6.5km)後就覺得異常乾渴，
但也只能稱到終點後再喝。
另一方面，我才跑了三公里多、大約二十多分鐘，
就已看到何盡平回來。
所以我想問：
1.在田徑賽一萬公尺，中間不會有補水的機會，對不對？
2.若是如此，我在練習、當天比賽中是否就不應補水，
而應提前到跑前，以免妨害速度？
謝謝囉！
--
附帶一問：
國體教練所曾義財碩論《訓練量對5000公尺專項能力之影響》的結論是，
「每週超過160公里，持續訓練三週，能有效提升男女長跑選手5000公尺
的專項成績。」
假若我直接照辦的話，10km跑45分鐘是否指日可待？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.25.235
1F：推 ckHuang:場地賽一萬公尺有補水站啊 通常設在150~200M的地方 11/29 23:55
2F：→ Yenfu35:原來如此！看來我先前看田徑賽轉播時不夠仔細。 11/29 23:59
3F：推 phylin:你現在有辦法每周跑超過160km嗎= = 11/30 00:01
4F：推 synchronous:被何盡平刺激到了? 11/30 00:19
5F：推 GYSONG: 被何盡平刺激到了? 11/30 01:29
6F：→ tess80676:所以原po是打算幹掉何盡平....@@" 11/30 01:37
7F：推 an123456781:問一下一樓 所以場地賽 如大專盃1萬公尺 11/30 01:43
8F：→ an123456781:是有補水站的唷 ？ 選手可以離場去喝水在上場？ 11/30 01:43
9F：推 radi035:每周160KM 那有那麼簡單=_=...每周有60KM救不錯了 11/30 01:43
10F：→ an123456781:(當然拿牌實力選手應該是不會停下來補水的) 11/30 01:44
11F：→ radi035:你能每周60KM 10KM 45分就辦的到了 11/30 01:44
12F：推 jason12308:每周160KM……月訓練量你是要衝330喔XDDDDDD 11/30 01:49
13F：推 LTY:還好我只是被馬正咩刺激到，要趕過她還不難 XD 11/30 07:31
14F：→ LTY:另外，我以前一年跑6~700km，10k就可以跑46min 11/30 07:33
15F：→ LTY:現在，每個月200k起跳，上次統一發票盃只進步到45min 11/30 07:34
16F：→ LTY:所以，短程說不定是訓練強度>訓練量 11/30 07:35
17F：→ netx1209:周160K每天要20K以上~你做到再來說吧 11/30 09:01
18F：→ netx1209:而且他們拼成績10K應該不會喝水~以你的目前成績 要160K 11/30 09:02
19F：→ netx1209:一周~很難 11/30 09:02
20F：推 Agatha0822:我跑半馬中間完全不喝水= = 11/30 09:05
21F：推 scandnavik:樓上是神人，身體構造跟駱駝有點像～ 11/30 09:23
22F：→ grime:樓上也是神人說別人神人 XD 我也幾乎沒吃喝的習慣 11/30 09:47
23F：→ grime:怕肚子在後續路程又要震動又要蠕動太忙 11/30 09:49
24F：推 ppsj:我週跑不到100K 10000m也能進40分 質量均衡就好 11/30 10:04
25F：推 shenmue1001:半馬不喝水 我應該會脫水 11/30 10:45
26F：推 sausalito:每個月200K還輸冠希 不知道陳冠希的訓練量是... 11/30 14:06
27F：推 an123456781: 每天 11/30 15:15
28F：推 grioo:被何盡平刺激到? 要是讓你多跑幾場 你不就崩潰了? XD 11/30 15:25
29F：推 phylin:半馬不喝水 好厲害啊... 11/30 15:26
30F：→ snngy:連續跑 超過1hr沒補水.通常會有脫水現象了. 11/30 18:33
31F：推 ben54302:之前體力很好的時候跑16K不喝水 但是最後會流不出汗來.. 11/30 20:05
32F：推 aibor:10KM 45分其實不難 加油 有恆心就可以 12/01 14:49
33F：推 jou705:今天跑跑步機10km 50分01秒 中間有補水 不過累炸了 12/01 18:19
34F：推 nero:我跟Agatha0822大一樣~跑半馬也不喝水(握手) 12/01 20:14
35F：→ nero:不過最近會喝一下水XDDDDD 12/01 20:14
36F：推 josemora:跑半馬不喝水好厲害....之前跑16k沒喝 最後連口水都沒了 12/01 20:27
37F：推 nero:話說我今天也跑了快23K沒喝水~這算是在測試人體極限嗎XDDDDD 12/01 20:41
38F：推 resbe:nero大本身很會流汗嗎? 是否跑前會攝取咖啡因飲料? 12/01 21:14
39F：→ resbe:我很會流汗(頭部) 有攝取咖啡因的習慣 我進5K後一定會補水 12/01 21:15
40F：→ resbe:要不 沒辦法撐到最後@@ (羨慕全程不用補水的人) 12/01 21:16
41F：推 nero:我本身打球很會流汗~但跑步感覺還好~跑前我沒喝咖啡因飲料 12/01 21:26
42F：→ nero:其實我跑的時候也很口渴~就吞口水~其實我是懶得停下來再跑XD 12/01 21:27
43F：→ nero:不過如果跑30k以上~我還是會補水的~不然跑完應該就升天了吧XD 12/01 21:28
44F：推 resbe:謝謝提供經驗:) 12/01 21:36
45F：推 jou705:nero大跑步時有用嘴巴呼吸嗎? 大概是以多快的速度跑呢? 12/01 22:25
46F：→ nero:jou705大好面熟~我常看到你分享的便當XDDDD 12/01 22:33
47F：→ nero:跑步有用嘴巴呼吸(吐氣)~速度喔~五到六~看狀況看距離 12/01 22:35
48F：推 jou705:我也是這樣呼吸 但是我一定要喝水= ='' 5~6是什麼單位? 12/01 23:25
49F：→ nero:5:00~6:00/km 12/01 23:36
50F：→ darthv:我被肯亞人刺激到了... 12/02 00:03
51F：推 jou705:nero大好威 剩下兩個月我想看看我能進步到怎樣... 12/02 00:07
52F：→ nero:全馬加油~慢慢把距離拉長就好~速度再慢慢去追求 12/02 09:38
53F：→ nero:5:00~6:00/km應該被板上強者巴假的~我只是個小咖 12/02 09:39
54F：推 jou705:我只是個想挑戰初馬的嫩咖 星期六想試試看LSD 12/02 14:43
55F：推 nero:加油^^ 12/02 18:43
56F：→ nero:跑完初馬會很有成就感的 12/02 18:43