作者Yenfu35 (广平君)
站内Road_Running
标题[问题] 10km长跑中的水分摄取
时间Tue Nov 29 23:50:03 2011
会这样问，其实和今年跑国道马10km组所见所感有关，
甚至更好说是被当年男子组冠军、目前全国万米冠军何尽平刺激到了，
希望在年底台北富邦马9km组有所进展。
那天出大太阳、特别「温暖」，天气比我想像的好太多，
所以我穿的就显得太多，体力与水分因此流失太快，
以致离开折返点兼唯一水站约1.5km(已跑6.5km)後就觉得异常乾渴，
但也只能称到终点後再喝。
另一方面，我才跑了三公里多、大约二十多分钟，
就已看到何尽平回来。
所以我想问：
1.在田径赛一万公尺，中间不会有补水的机会，对不对？
2.若是如此，我在练习、当天比赛中是否就不应补水，
而应提前到跑前，以免妨害速度？
谢谢罗！
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附带一问：
国体教练所曾义财硕论《训练量对5000公尺专项能力之影响》的结论是，
「每周超过160公里，持续训练三周，能有效提升男女长跑选手5000公尺
的专项成绩。」
假若我直接照办的话，10km跑45分钟是否指日可待？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.25.235
1F：推 ckHuang:场地赛一万公尺有补水站啊 通常设在150~200M的地方 11/29 23:55
2F：→ Yenfu35:原来如此！看来我先前看田径赛转播时不够仔细。 11/29 23:59
3F：推 phylin:你现在有办法每周跑超过160km吗= = 11/30 00:01
4F：推 synchronous:被何尽平刺激到了? 11/30 00:19
5F：推 GYSONG: 被何尽平刺激到了? 11/30 01:29
6F：→ tess80676:所以原po是打算干掉何尽平....@@" 11/30 01:37
7F：推 an123456781:问一下一楼 所以场地赛 如大专盃1万公尺 11/30 01:43
8F：→ an123456781:是有补水站的唷 ？ 选手可以离场去喝水在上场？ 11/30 01:43
9F：推 radi035:每周160KM 那有那麽简单=_=...每周有60KM救不错了 11/30 01:43
10F：→ an123456781:(当然拿牌实力选手应该是不会停下来补水的) 11/30 01:44
11F：→ radi035:你能每周60KM 10KM 45分就办的到了 11/30 01:44
12F：推 jason12308:每周160KM……月训练量你是要冲330喔XDDDDDD 11/30 01:49
13F：推 LTY:还好我只是被马正咩刺激到，要赶过她还不难 XD 11/30 07:31
14F：→ LTY:另外，我以前一年跑6~700km，10k就可以跑46min 11/30 07:33
15F：→ LTY:现在，每个月200k起跳，上次统一发票盃只进步到45min 11/30 07:34
16F：→ LTY:所以，短程说不定是训练强度>训练量 11/30 07:35
17F：→ netx1209:周160K每天要20K以上~你做到再来说吧 11/30 09:01
18F：→ netx1209:而且他们拼成绩10K应该不会喝水~以你的目前成绩 要160K 11/30 09:02
19F：→ netx1209:一周~很难 11/30 09:02
20F：推 Agatha0822:我跑半马中间完全不喝水= = 11/30 09:05
21F：推 scandnavik:楼上是神人，身体构造跟骆驼有点像～ 11/30 09:23
22F：→ grime:楼上也是神人说别人神人 XD 我也几乎没吃喝的习惯 11/30 09:47
23F：→ grime:怕肚子在後续路程又要震动又要蠕动太忙 11/30 09:49
24F：推 ppsj:我周跑不到100K 10000m也能进40分 质量均衡就好 11/30 10:04
25F：推 shenmue1001:半马不喝水 我应该会脱水 11/30 10:45
26F：推 sausalito:每个月200K还输冠希 不知道陈冠希的训练量是... 11/30 14:06
27F：推 an123456781: 每天 11/30 15:15
28F：推 grioo:被何尽平刺激到? 要是让你多跑几场 你不就崩溃了? XD 11/30 15:25
29F：推 phylin:半马不喝水 好厉害啊... 11/30 15:26
30F：→ snngy:连续跑 超过1hr没补水.通常会有脱水现象了. 11/30 18:33
31F：推 ben54302:之前体力很好的时候跑16K不喝水 但是最後会流不出汗来.. 11/30 20:05
32F：推 aibor:10KM 45分其实不难 加油 有恒心就可以 12/01 14:49
33F：推 jou705:今天跑跑步机10km 50分01秒 中间有补水 不过累炸了 12/01 18:19
34F：推 nero:我跟Agatha0822大一样~跑半马也不喝水(握手) 12/01 20:14
35F：→ nero:不过最近会喝一下水XDDDDD 12/01 20:14
36F：推 josemora:跑半马不喝水好厉害....之前跑16k没喝 最後连口水都没了 12/01 20:27
37F：推 nero:话说我今天也跑了快23K没喝水~这算是在测试人体极限吗XDDDDD 12/01 20:41
38F：推 resbe:nero大本身很会流汗吗? 是否跑前会摄取咖啡因饮料? 12/01 21:14
39F：→ resbe:我很会流汗(头部) 有摄取咖啡因的习惯 我进5K後一定会补水 12/01 21:15
40F：→ resbe:要不 没办法撑到最後@@ (羡慕全程不用补水的人) 12/01 21:16
41F：推 nero:我本身打球很会流汗~但跑步感觉还好~跑前我没喝咖啡因饮料 12/01 21:26
42F：→ nero:其实我跑的时候也很口渴~就吞口水~其实我是懒得停下来再跑XD 12/01 21:27
43F：→ nero:不过如果跑30k以上~我还是会补水的~不然跑完应该就升天了吧XD 12/01 21:28
44F：推 resbe:谢谢提供经验:) 12/01 21:36
45F：推 jou705:nero大跑步时有用嘴巴呼吸吗? 大概是以多快的速度跑呢? 12/01 22:25
46F：→ nero:jou705大好面熟~我常看到你分享的便当XDDDD 12/01 22:33
47F：→ nero:跑步有用嘴巴呼吸(吐气)~速度喔~五到六~看状况看距离 12/01 22:35
48F：推 jou705:我也是这样呼吸 但是我一定要喝水= ='' 5~6是什麽单位? 12/01 23:25
49F：→ nero:5:00~6:00/km 12/01 23:36
50F：→ darthv:我被肯亚人刺激到了... 12/02 00:03
51F：推 jou705:nero大好威 剩下两个月我想看看我能进步到怎样... 12/02 00:07
52F：→ nero:全马加油~慢慢把距离拉长就好~速度再慢慢去追求 12/02 09:38
53F：→ nero:5:00~6:00/km应该被板上强者巴假的~我只是个小咖 12/02 09:39
54F：推 jou705:我只是个想挑战初马的嫩咖 星期六想试试看LSD 12/02 14:43
55F：推 nero:加油^^ 12/02 18:43
56F：→ nero:跑完初马会很有成就感的 12/02 18:43