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標題[新聞] 騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
時間Tue Nov 29 11:17:02 2011
騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效
TVBS 2011/11/24 記者:徐敬芸 攝影:王復華 台北報導
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆
臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車
等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做
工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行
車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走
路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非
負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的
壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏
地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，
會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散
步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨
不成先掛病號。
http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=anita198920111124124858
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※ 編輯: PowerHand 來自: 60.249.219.133 (11/29 11:17)
1F：→ justdoit:我天天跑也沒用,骨質檢查還是不及格 11/29 11:51
2F：推 a1121210:健身似乎比較有用 11/29 12:36
3F：推 reneeviolet:用進廢退。 11/29 13:26
4F：推 phelyl:快走和散步的速度界現在哪？ 11/29 14:32
5F：→ phelyl:或者還得考慮距離 慢慢走但走很遠 這樣有用嗎 11/29 14:32
6F：推 heehee:這件事無敵怪醫 Dr.K有教過呢 11/29 19:29
7F：→ cyr1216:希望這篇講的是真的...明年健康檢查來看一下結果..... 11/29 19:42
8F：推 pashin:差別可能是對骨頭還是對關節.肌肉的壓力 以前看過一個節目 11/29 20:24
9F：→ pashin:斷骨結合處 還有練橋手或者手腳擊打沙包 骨質密度都較高 11/29 20:27
10F：→ tatlacz:自行車腳有踩在踏板上啊，應該是要說對抗地心引力吧 11/29 21:15
11F：→ ruthenium:文章的自行車該不會是指在河濱騎騎的那種吧？如果一天到 11/29 22:34
12F：→ ruthenium:晚往山上騎，爬武嶺只要3個多小時那種，應該有幫助吧！ 11/29 22:35
13F：→ resbe:自行車嗎? 我請教過自行車比較傾向是練耐力 尤其是山路上坡 11/29 23:29
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15F：→ sunbiba:推1樓 +1 11/29 23:48
16F：→ sunbiba:Dr.K教的是要增加重量訓練 11/29 23:49
17F：推 rayhung:骨質檢查是利用雙能量的X光骨質分析嗎? 11/30 19:10
18F：→ rayhung:若只是用超音波的話~是不準的喔。 11/30 19:10
19F：→ rayhung: 要得到最確實的骨質密度要去放射科做檢查 11/30 19:11