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标题[新闻] 骑单车无助保骨 快走、慢跑才有效
时间Tue Nov 29 11:17:02 2011
骑单车无助保骨 快走、慢跑才有效
TVBS 2011/11/24 记者:徐敬芸 摄影:王复华 台北报导
大家都知道运动可以防骨质疏松，不过前提是要做对运动，卫生署制定新版的「骨质疏松
临床治疗指引」，像是走路、爬楼梯或者是哑铃操可以提升骨密度，但是游泳以及自行车
等运动，则无法提升骨密度，最主要的关键就是双脚的负重力。
骑单车甩掉热量，又可以增加肺活量，预防心血管疾病，但想靠这增加骨密度，可是白做
工，游泳以及自行车运动，都无助改善骨密度。骨质疏松症学会理事长杨荣森：「(自行
车)活动的时候靠轮子在动，肌肉是有一个平衡的运动，但对骨骼的荷重，不像我们在走
路、跑步的时候那麽大。」
想运动保骨最好是健走、爬楼梯、举哑铃，因为踩自行车车、游泳，双脚都悬空，属於非
负重式运动，因此无法拉高骨质密度，而透过双脚直接跟地面接触时，则可以提供外来的
压力来对抗地面，才能训练肌肉、骨骼，防止骨松。
医师说每周快走4小时以上，可以降低髋部骨折风险达41%。杨荣森：「骨细胞接受(脚踏
地)这样力量的时候，传到骨头去的时候，它传到骨头去的时候，骨细胞就会活化起来，
会制造很多骨基质，会让我们肠子吸收更多钙进来，结合起来制造更好骨骼。」
但医师也提醒，「保密防跌」，因为一般来说运动平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散
步有效，慢跑可以增加腰椎、脚跟等部位骨质密度，但还是要依个人体能调整，以免保骨
不成先挂病号。
http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=anita198920111124124858
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◆ From: 60.249.219.133
※ 编辑: PowerHand 来自: 60.249.219.133 (11/29 11:17)
1F：→ justdoit:我天天跑也没用,骨质检查还是不及格 11/29 11:51
2F：推 a1121210:健身似乎比较有用 11/29 12:36
3F：推 reneeviolet:用进废退。 11/29 13:26
4F：推 phelyl:快走和散步的速度界现在哪？ 11/29 14:32
5F：→ phelyl:或者还得考虑距离 慢慢走但走很远 这样有用吗 11/29 14:32
6F：推 heehee:这件事无敌怪医 Dr.K有教过呢 11/29 19:29
7F：→ cyr1216:希望这篇讲的是真的...明年健康检查来看一下结果..... 11/29 19:42
8F：推 pashin:差别可能是对骨头还是对关节.肌肉的压力 以前看过一个节目 11/29 20:24
9F：→ pashin:断骨结合处 还有练桥手或者手脚击打沙包 骨质密度都较高 11/29 20:27
10F：→ tatlacz:自行车脚有踩在踏板上啊，应该是要说对抗地心引力吧 11/29 21:15
11F：→ ruthenium:文章的自行车该不会是指在河滨骑骑的那种吧？如果一天到 11/29 22:34
12F：→ ruthenium:晚往山上骑，爬武岭只要3个多小时那种，应该有帮助吧！ 11/29 22:35
13F：→ resbe:自行车吗? 我请教过自行车比较倾向是练耐力 尤其是山路上坡 11/29 23:29
14F：→ resbe:游泳(非竞赛的话) 是练伸展 小腿酸痛的人 不妨试试水中有氧 11/29 23:30
15F：→ sunbiba:推1楼 +1 11/29 23:48
16F：→ sunbiba:Dr.K教的是要增加重量训练 11/29 23:49
17F：推 rayhung:骨质检查是利用双能量的X光骨质分析吗? 11/30 19:10
18F：→ rayhung:若只是用超音波的话~是不准的喔。 11/30 19:10
19F：→ rayhung: 要得到最确实的骨质密度要去放射科做检查 11/30 19:11