作者Jochum (write or collect?)
站內Road_Running
標題[問題] 18K LSD完成
時間Sat Nov 26 17:53:46 2011
自從上星期天挑戰LSD在14K意外落馬後,
這禮拜我把LSD放在星期六.
前一次的練跑在星期二,
只有10K.
星期三作大腿重量訓練,
所以今天剛跑的時候大腿肌肉些微僵硬.
今天耗時1hr 50min完成18K.
預計下星六要挑戰20K.
年底前完成一次與高雄路跑半馬同距離的LSD.
請教版上先進,
依例行訓練,明天還是跑步.
請問在跑完LSD後,第二天的訓練量要如何訂定??
還有,在路跑前多久需要開始減少訓練??
是否腿部重訓也要暫停??
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 ckHuang:通常跑完LSD是排恢復跑(30~40分 不管速度多慢) 11/26 17:56
2F：→ ckHuang:減量在前一周就夠了 大概就平常的量減半(要更少也可以) 11/26 17:58
3F：→ Jochum:請問Huang大,這樣我一星期只有10K(Tue)+18K(Sat)+7K(Sun) 11/26 18:06
4F：→ Jochum:請問這樣夠嗎??我又怕明天照例行訓練跑10K會影響到星期二的 11/26 18:06
5F：→ Jochum:10K.. 11/26 18:07
6F：→ ckHuang:通常跑完隔天腳會疲勞 或是看你明天的狀況再定奪囉 11/26 18:20