抓到要領的時候，即使是胖子也能跑的動。 每次跑步的時候，都很羨慕那些50~60KG的人， 因為少了20~30KG在身上， 跑起來就不會像我這麼累了吧。 昨天早上起來量了身高體重，是170CM 87KG， 也沒想太多，稍微動態伸展了一下就下去了。 自從有了8公里的經驗，我比較能夠依照呼吸的頻率來調整速度了。 加上經過兩三次跑姿的調整(前腳掌→腳尖→痛→全掌法，另一段故事)。 我已經能用比較流暢的動作持續跑了。 預設的目標是10KM，只比之前的8KM多了2KM=10圈操場， 一開始就放慢速度熱身，先感覺自己的步伐是不是自然流暢， 腳是不是在身體下方，著地是不是全掌著地， 這時速度是1圈=1分05秒(我跑第二道)。 跑完15圈時，我花了14分32秒。 中間的速度有比較快，所以我調整了一下，讓一小段改成放鬆， 其餘正常步伐。 到25圈時開始感覺滿喘的，就把速度放慢，好讓脂肪能量跟上補給。 到35圈時感覺真的滿累的，就只好讓自己再放鬆多一點，這時已經是35分54秒了。 到41圈的時候，感覺放鬆的差不多了，就回到正常步伐。這時已經是42分整了。 到45圈，又開始有點過喘，就稍放一下，然後大步補上。 最後來到50圈，我全力衝刺了，所以最後成績是51分35秒。 ===心得=== 我真的跑完了10KM，而且我還有餘力再往前跑， 這件事情堅定我對減肥的信心。 希望我以後再也不用用羨慕的眼神， 看著人家輕鬆跑過去。 明天，繼續奮戰。 --

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