作者kzadb (天空霸王)
看板Road_Running
标题[心得] 终於跑到10K了
时间Fri Nov 25 23:38:24 2011
抓到要领的时候，即使是胖子也能跑的动。
每次跑步的时候，都很羡慕那些50~60KG的人，
因为少了20~30KG在身上，
跑起来就不会像我这麽累了吧。
昨天早上起来量了身高体重，是170CM 87KG，
也没想太多，稍微动态伸展了一下就下去了。
自从有了8公里的经验，我比较能够依照呼吸的频率来调整速度了。
加上经过两三次跑姿的调整(前脚掌→脚尖→痛→全掌法，另一段故事)。
我已经能用比较流畅的动作持续跑了。
预设的目标是10KM，只比之前的8KM多了2KM=10圈操场，
一开始就放慢速度热身，先感觉自己的步伐是不是自然流畅，
脚是不是在身体下方，着地是不是全掌着地，
这时速度是1圈=1分05秒(我跑第二道)。
跑完15圈时，我花了14分32秒。
中间的速度有比较快，所以我调整了一下，让一小段改成放松，
其余正常步伐。
到25圈时开始感觉满喘的，就把速度放慢，好让脂肪能量跟上补给。
到35圈时感觉真的满累的，就只好让自己再放松多一点，这时已经是35分54秒了。
到41圈的时候，感觉放松的差不多了，就回到正常步伐。这时已经是42分整了。
到45圈，又开始有点过喘，就稍放一下，然後大步补上。
最後来到50圈，我全力冲刺了，所以最後成绩是51分35秒。
===心得===
我真的跑完了10KM，而且我还有余力再往前跑，
这件事情坚定我对减肥的信心。
希望我以後再也不用用羡慕的眼神，
看着人家轻松跑过去。
明天，继续奋战。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
1F：推 resbe:了不起!恭喜罗 跑完10k後也许可以报报10k路跑 那会鼓励你 11/25 23:44
2F：→ resbe:跑完再伸展一下 更好睡:D 11/25 23:44
3F：推 phylin:加油 我身高体重跟你差距不会太大 但我都跑完全马了XD 11/25 23:45
4F：推 phylin:另外10k跑51min多已经算蛮不错了~ 11/25 23:52
5F：推 jaysuzuki:你10K可以跑51分多，这程度不用质疑自己跑不完啊XD 11/25 23:56
6F：→ Nicla:可以持续就是强 持续下去 全马也不是梦啊 加油加油!!! 11/25 23:57
7F：推 cyr1216:不错的成绩阿..继续加油 我前天跑10km还花了69分钟 无言 11/26 00:05
8F：→ kzadb:接下来要练习怎麽样保持这样的速度跑4小时吗？会被拖走吧OTZ 11/26 00:17
9F：推 phylin:这速度跑全马只要3:40左右XD 11/26 00:31
10F：推 Ruingirl:好厉害!~~我10K也要花快1小时, 现在准备第二马当中^_^ 11/26 00:32
11F：推 roubee:10k跑51分很棒啊!!我都超过一小时...继续加油：） 11/26 00:33
12F：推 nenb:太棒了! 继续加油 11/26 00:41
13F：推 s910561:我177 85KG ，两个小时都可以跑22km，你一定做得到!加油 11/26 08:16
14F：推 catkoala:加油...下个目标20K 11/26 09:55
15F：推 BlueRyo:太厉害了！ 11/26 10:06
16F：推 dmkk42:加油, 我170/94kg的时候就撑完10k了, 只会越跑越瘦! 11/26 10:06
17F：推 freeblue0811:好厉害!我目前新手还在5K左右~要向你看齐^^ 11/26 10:11
18F：推 criky:很不错了~继续加油! 11/26 10:22
19F：推 protocole:我173CM 85KG 目前都是跑半马为主罗 一起加油吧!!! 11/26 10:51
20F：推 Eigwan:钓出一堆胖子..... 好啦 我也是 177/90 全马也跑的完 11/26 11:28
21F：→ Eigwan:原po加油 跑这麽快 瘦下来以後应该会跑到飞起来 11/26 11:30
22F：推 Salty:非常的强大阿... 选个半马当做目标吧! 11/26 12:35
23F：推 MSme:这篇 有激励到我XD 11/26 12:49
24F：推 Neno:加油啊，我也是跑10K瘦下来的，从170/85KG五个月少了20KG~ 11/26 13:05
25F：→ Neno:resbe大有看过我，她可以作证XDDDD 11/26 13:06
26F：推 ftyu:建议你跑星光夜跑...妹多 专业跑者少...赏心悦目+增加信心 11/26 13:48
27F：→ kzadb:是2012萤光夜跑吗？ 11/26 14:41
28F：→ kzadb:是说早上花了1小时03分跑了11还是12公里(河滨的告示到底准不 11/26 14:42
29F：→ kzadb:准啊？)，就有一种很想喝水的感觉。 11/26 14:45
30F：→ kzadb:而且还两次闪过工程车，半马练起来会不会很麻烦啊？ 11/26 14:47
31F：推 ckHuang:半马练起来很麻烦 因为缴的报名费比10K多 11/26 15:06
32F：推 liorio: 加油!!!不要怕~照我公司前辈说法 跑的到10k 就跑的到21k:D 11/26 15:24
33F：推 qsman:照楼楼上的说法，报42k比21k的cp值高,乾脆直接报42k. 11/26 18:03
34F：→ qsman:因为报名费才多两三百,,可是可以多跑一倍的距离XD 11/26 18:03
35F：推 dmkk42:42k的view通常大胜21k, ex众所皆知的太鲁阁 11/26 18:07
36F：→ diaper:好强额 11/26 18:46
37F：推 reneeviolet:你10k好像比我快耶 Q_Q 11/26 21:09
38F：推 reneeviolet:请问ftyu大说的夜跑是哪1场？ 11/26 21:13
39F：→ reneeviolet:啊~我查到了 PUMA 2012/5/5高雄 2012/5/12台北 共两场 11/26 21:16
40F：推 shenmue1001:PUMA萤光夜跑的口碑... 建议把这笔报名废省下来 11/27 02:10
41F：推 resbe:我是看过neno大一次~不过不知道原来大家有这麽心酸的过去 11/27 11:11
42F：→ resbe:总之 健康就好罗～ 11/27 11:12
43F：→ dmkk42:renee他说的应该是星光马拉松 今年七月的那场.. 11/27 13:05