作者amcckj (晴晴讓我心暖暖)
看板Road_Running
標題[問題] 姿勢和膝蓋
時間Fri Nov 25 14:45:46 2011
小弟在十月中決定要參加12/18的富邦路跑
報的是半馬，於是也在版上搜尋了練習課表
照著runner's world安排的課表跑到了現在
雖然一直看版上的文章、影片試著揣摩姿勢
但實際下去跑總是覺得有點怪怪的
跑到現在除了課表上的long run(一開始13k到最近的21k)外
跑完隔天都不太有甚麼痠痛感，但就是這個long run跑完後的幾天
膝蓋下方外側凸出來的骨頭那會有點痛痛的，尤其隔天睡起來下樓梯感受特別明顯
在那骨頭下方(脛骨外側的肉)則是有痠痛感，但是這些痠、痛都不超過三天就會恢復
因為深怕傷到膝蓋，所以跑步的時候有一直在嘗試用前腳掌著地的方式
但是跑完又不太會像幾位版友所說的小腿肚會超酸
想請問是我前腳掌著地的方式不夠徹底嗎?
因為在跑上坡時重心會稍稍往前，不自覺就會用前腳掌著地
所以在跑平地時會刻意讓自己重心稍往前(我有挺胸背稍微打直，非駝背)模擬上坡
這樣跑會讓我感覺好像比較可以用到前腳掌著地
但是這幾個禮拜的long run跑完同樣的地方還是痠痛，不免讓我擔心起來
是不是我的姿勢還是錯誤的？
想請問版上的高手，有沒有甚麼比較能讓人體會到前腳掌跑法的心訣
我好怕我膝蓋炸裂呀，在此先感謝大家！
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.77.243
1F：→ PILICATCAT:可以買雙五指鞋體驗或者脫鞋跑PU跑道試試! 11/25 15:23
2F：推 oopo319:我的膝蓋跟你一樣會痛 跑步時小腿也不會痠... 11/25 16:59
3F：→ oopo319:我是大腿會很痠 不知道是不是跑姿不正確 11/25 16:59
4F：推 rial:腳掌著地小腿一定會酸痛, 你赤腳跑跑看就可以體會, 除非你 11/25 20:49
5F：→ rial:已經把小腿肌肉強度練起來, 那小腿應該就不會痛了 11/25 20:49
6F：→ amcckj:好吧! 找天去操場赤腳跑看看好了!! 連襪子也不能穿嗎? 11/25 22:21
7F：→ criky:穿襪子沒關係，只是會髒 XD 11/26 12:44
8F：→ talrasha:好多阿伯神人都赤腳跑 也不會管啥姿勢的 跑就對了~~ 11/27 20:46
9F：推 too9s:推光腳...最能了解是不是由前腳掌著地 切記不是腳尖 11/28 01:51
10F：→ too9s:然後注意抬腿方式應該由 後大腿肌帶動 下腳時不超過身體重心 11/28 01:52
11F：→ too9s:基本上 超過就會形成阻力...用身體去感受吧XD 11/28 01:52
12F：推 pzubfwss:膝蓋外側的話可能是練習量還不足 多拉筋練久就會改善 11/28 20:43