作者amcckj (晴晴让我心暖暖)
看板Road_Running
标题[问题] 姿势和膝盖
时间Fri Nov 25 14:45:46 2011
小弟在十月中决定要参加12/18的富邦路跑
报的是半马，於是也在版上搜寻了练习课表
照着runner's world安排的课表跑到了现在
虽然一直看版上的文章、影片试着揣摩姿势
但实际下去跑总是觉得有点怪怪的
跑到现在除了课表上的long run(一开始13k到最近的21k)外
跑完隔天都不太有甚麽酸痛感，但就是这个long run跑完後的几天
膝盖下方外侧凸出来的骨头那会有点痛痛的，尤其隔天睡起来下楼梯感受特别明显
在那骨头下方(胫骨外侧的肉)则是有酸痛感，但是这些酸、痛都不超过三天就会恢复
因为深怕伤到膝盖，所以跑步的时候有一直在尝试用前脚掌着地的方式
但是跑完又不太会像几位版友所说的小腿肚会超酸
想请问是我前脚掌着地的方式不够彻底吗?
因为在跑上坡时重心会稍稍往前，不自觉就会用前脚掌着地
所以在跑平地时会刻意让自己重心稍往前(我有挺胸背稍微打直，非驼背)模拟上坡
这样跑会让我感觉好像比较可以用到前脚掌着地
但是这几个礼拜的long run跑完同样的地方还是酸痛，不免让我担心起来
是不是我的姿势还是错误的？
想请问版上的高手，有没有甚麽比较能让人体会到前脚掌跑法的心诀
我好怕我膝盖炸裂呀，在此先感谢大家！
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◆ From: 140.113.77.243
1F：→ PILICATCAT:可以买双五指鞋体验或者脱鞋跑PU跑道试试! 11/25 15:23
2F：推 oopo319:我的膝盖跟你一样会痛 跑步时小腿也不会酸... 11/25 16:59
3F：→ oopo319:我是大腿会很酸 不知道是不是跑姿不正确 11/25 16:59
4F：推 rial:脚掌着地小腿一定会酸痛, 你赤脚跑跑看就可以体会, 除非你 11/25 20:49
5F：→ rial:已经把小腿肌肉强度练起来, 那小腿应该就不会痛了 11/25 20:49
6F：→ amcckj:好吧! 找天去操场赤脚跑看看好了!! 连袜子也不能穿吗? 11/25 22:21
7F：→ criky:穿袜子没关系，只是会脏 XD 11/26 12:44
8F：→ talrasha:好多阿伯神人都赤脚跑 也不会管啥姿势的 跑就对了~~ 11/27 20:46
9F：推 too9s:推光脚...最能了解是不是由前脚掌着地 切记不是脚尖 11/28 01:51
10F：→ too9s:然後注意抬腿方式应该由 後大腿肌带动 下脚时不超过身体重心 11/28 01:52
11F：→ too9s:基本上 超过就会形成阻力...用身体去感受吧XD 11/28 01:52
12F：推 pzubfwss:膝盖外侧的话可能是练习量还不足 多拉筋练久就会改善 11/28 20:43