作者luckegghead (蛋頭)
站內Road_Running
標題[問題] 關於LSD及其他問題
時間Fri Nov 25 11:17:53 2011
1.大概前年8月第一次跑超過3000
在中興大學操場.跑最外圈7圈3150公尺.跑24分.
每天跑1個月後.10圈4500跑30分
但是接下來一個星期突然加到10公里.膝蓋就受傷了
勉強參加那年的舒跑杯5公里27分
2.之後只能跑3600.因為膝蓋只能承受這個距離
只有為了去年的舒跑杯.練了幾次的10公里.75分到80分左右
去年舒跑杯成績57分40秒.10公里(實際上9公里?)
3.今年也是為了舒跑杯.從9月開始跑
可能太久沒跑的關係.到10月底10圈4500終於能跑到30分內
今年舒跑杯成績56分20秒.10公里組的
跑完之後最近2次練跑速度不知為何突然增加.5000大概29分30秒左右
(但是在第8圈3600左又就開始很喘了)
當然離板上還差的遠
我想問.我現在該把速度練快還是要加長距離?
速度大概是多快才適合?
另外關於LSD.最近想練
我5000.29分30左右.lsd要多長距離保持多少的速度才合適?
希望板上高手能指點
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說出來會被嘲笑的夢想..才有實現的價值
即使跌倒了..姿勢也會很豪邁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.99.191
※ 編輯: luckegghead 來自: 122.127.99.191 (11/25 11:20)
1F：→ melorice:應該會有很多人說5K不能算是LSD...且你都跑過10K了 11/25 11:20
2F：→ luckegghead:我是想問我5000這個速度LSD要跑多長距離.速度才適合? 11/25 11:21
※ 編輯: luckegghead 來自: 122.127.99.191 (11/25 11:23)
3F：→ ckHuang:LSD最終目標要跑多長、多久 要看你目標賽事的距離而定 11/25 11:31
4F：→ ckHuang:依你的練習量 建議先從80、90分鐘開始跑 慢慢加到2小時 11/25 11:32
5F：推 marsed:一個小疑問，你是天天跑嗎？ 11/25 11:40
6F：→ luckegghead:我現在是跑1休1 11/25 11:44
7F：→ criky:跑LSD的話不必太要求速度，以輕鬆速度跑，拉長距離時間~ 11/25 11:52
8F：→ jackalx:小弟我平常大約跑1.5-2倍距離 速度大概就還有餘力講話的速 11/25 11:56
9F：推 netx1209:練快不是這樣練的 而且5km真的不是LSD 好歹也15K以上吧 11/25 11:58
10F：→ netx1209:5K對非常多的人來說只是熱身 先把你的距離拉長在來談快吧 11/25 11:58
11F：→ PILICATCAT:LSD應該以不喘為原則才容易拉長距離，練跑時會很喘嗎? 11/25 12:27
12F：→ snngy:平時多累積練習量,比較重要. 每次至少跑個4、50分鐘吧 11/25 13:02
13F：推 handsomekyo:興大推 11/25 19:25
14F：推 andy4624:我平常跑3~4k，我把自己的LSD設為一小時 11/25 23:18
15F：→ andy4624:重點就是慢又輕鬆的長時間跑步吧！ 11/25 23:19
16F：→ andy4624:至於要多長？設一個不是太輕鬆達到但是可以達到就好 11/25 23:19