作者luckegghead (蛋头)
站内Road_Running
标题[问题] 关於LSD及其他问题
时间Fri Nov 25 11:17:53 2011
1.大概前年8月第一次跑超过3000
在中兴大学操场.跑最外圈7圈3150公尺.跑24分.
每天跑1个月後.10圈4500跑30分
但是接下来一个星期突然加到10公里.膝盖就受伤了
勉强参加那年的舒跑杯5公里27分
2.之後只能跑3600.因为膝盖只能承受这个距离
只有为了去年的舒跑杯.练了几次的10公里.75分到80分左右
去年舒跑杯成绩57分40秒.10公里(实际上9公里?)
3.今年也是为了舒跑杯.从9月开始跑
可能太久没跑的关系.到10月底10圈4500终於能跑到30分内
今年舒跑杯成绩56分20秒.10公里组的
跑完之後最近2次练跑速度不知为何突然增加.5000大概29分30秒左右
(但是在第8圈3600左又就开始很喘了)
当然离板上还差的远
我想问.我现在该把速度练快还是要加长距离?
速度大概是多快才适合?
另外关於LSD.最近想练
我5000.29分30左右.lsd要多长距离保持多少的速度才合适?
希望板上高手能指点
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说出来会被嘲笑的梦想..才有实现的价值
即使跌倒了..姿势也会很豪迈
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.99.191
※ 编辑: luckegghead 来自: 122.127.99.191 (11/25 11:20)
1F：→ melorice:应该会有很多人说5K不能算是LSD...且你都跑过10K了 11/25 11:20
2F：→ luckegghead:我是想问我5000这个速度LSD要跑多长距离.速度才适合? 11/25 11:21
※ 编辑: luckegghead 来自: 122.127.99.191 (11/25 11:23)
3F：→ ckHuang:LSD最终目标要跑多长、多久 要看你目标赛事的距离而定 11/25 11:31
4F：→ ckHuang:依你的练习量 建议先从80、90分钟开始跑 慢慢加到2小时 11/25 11:32
5F：推 marsed:一个小疑问，你是天天跑吗？ 11/25 11:40
6F：→ luckegghead:我现在是跑1休1 11/25 11:44
7F：→ criky:跑LSD的话不必太要求速度，以轻松速度跑，拉长距离时间~ 11/25 11:52
8F：→ jackalx:小弟我平常大约跑1.5-2倍距离 速度大概就还有余力讲话的速 11/25 11:56
9F：推 netx1209:练快不是这样练的 而且5km真的不是LSD 好歹也15K以上吧 11/25 11:58
10F：→ netx1209:5K对非常多的人来说只是热身 先把你的距离拉长在来谈快吧 11/25 11:58
11F：→ PILICATCAT:LSD应该以不喘为原则才容易拉长距离，练跑时会很喘吗? 11/25 12:27
12F：→ snngy:平时多累积练习量,比较重要. 每次至少跑个4、50分钟吧 11/25 13:02
13F：推 handsomekyo:兴大推 11/25 19:25
14F：推 andy4624:我平常跑3~4k，我把自己的LSD设为一小时 11/25 23:18
15F：→ andy4624:重点就是慢又轻松的长时间跑步吧！ 11/25 23:19
16F：→ andy4624:至於要多长？设一个不是太轻松达到但是可以达到就好 11/25 23:19