作者andy4624 (我是色胚)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步的心跳
時間Sun Nov 13 23:24:07 2011
【前言】
小弟是從十月的統一發票盃活動被學長慫恿參加3k路跑之後
才開始看本板的文章，買雙新鞋開始練習跑步
換言之，是一位超級新手
上上星期就開始一週約10km，一週練三天的跑步
一直都用大約6.16min/km的速度在跑步
【問題描述】
上週買了新的garmin，所以才開始用心率帶測自己的心跳
不測倒還好，一測真是乖乖地不得了
用習慣的速度跑了200m就發現心跳已經160以上了
發現心率這麼高，才刻意放慢自己的速度(最後平均8.47min/km)
連續跑了一個小時
雖然這麼慢，可是自己的心跳都在170上下(163~176)
根據我粗淺地認識，這樣子的心率應該是我的90%左右
對於我這個新手來說，這樣子的運動量好像還是太大了
若再放慢的話，就等於用走了
【揣測】
我猜想：因為我是大胖子 (174/93，體脂 29%)
跑步對我來說可能是一項我不在行也不習慣的運動
所以一開始跑，我的身體會覺得負擔很大
【問題】
想要請問各位板友我應該：
1、快走取代跑步
2、繼續用最慢的速度(8.xxmin/km)，但是心率170上下這樣子跑
3、照我原本習慣的速度(6.xxmin/km)去跑
應該怎樣才會讓慢跑不會讓我的負擔這麼大呢？
先謝謝各位的回答！
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◆ From: 123.193.181.47
1F：推 loveloser:我選1 慢慢來比較好 11/13 23:31
2F：推 s910561:慢慢來，一開始以不受傷為原則 11/14 00:08
3F：推 Epimenides:慢慢來+1 我們大概都還有幾十年可以跑 受傷超不划算 11/14 00:27
4F：→ Epimenides:還有一個選項是 用pace10或更慢的速度跑 11/14 00:29
5F：推 dio833:我覺得只要感覺跑起來輕鬆愉快就不需刻意在意心跳數 11/14 00:57
6F：→ andy4624:我覺得用最慢速度跑起來還蠻愉快的 11/14 07:26
7F：→ andy4624:雖然心跳已經爆錶了 11/14 07:27
8F：→ radi035:選3..這速度你能跑10KM你還在擔心什麼?? 11/14 09:24
9F：推 stoorz:一週10km還是一次10km啊囧？ 11/14 09:30
10F：推 PILICATCAT:選擇自己最舒服的步調跑步(能邊跑邊說話那種)後再漸進 11/14 09:31
11F：推 chuckkk:選會微喘 但不會感覺勉強 11/14 10:04
12F：→ andy4624:我之前是用1 次約3km，大約20分跑完的速度 11/14 11:09
13F：→ andy4624:現在可能還要再放慢一點 11/14 11:09
14F：推 penny730923:先求跑的久 在求快 11/14 22:51