作者andy4624 (我是色胚)
站内Road_Running
标题[问题] 跑步的心跳
时间Sun Nov 13 23:24:07 2011
【前言】
小弟是从十月的统一发票盃活动被学长怂恿参加3k路跑之後
才开始看本板的文章，买双新鞋开始练习跑步
换言之，是一位超级新手
上上星期就开始一周约10km，一周练三天的跑步
一直都用大约6.16min/km的速度在跑步
【问题描述】
上周买了新的garmin，所以才开始用心率带测自己的心跳
不测倒还好，一测真是乖乖地不得了
用习惯的速度跑了200m就发现心跳已经160以上了
发现心率这麽高，才刻意放慢自己的速度(最後平均8.47min/km)
连续跑了一个小时
虽然这麽慢，可是自己的心跳都在170上下(163~176)
根据我粗浅地认识，这样子的心率应该是我的90%左右
对於我这个新手来说，这样子的运动量好像还是太大了
若再放慢的话，就等於用走了
【揣测】
我猜想：因为我是大胖子 (174/93，体脂 29%)
跑步对我来说可能是一项我不在行也不习惯的运动
所以一开始跑，我的身体会觉得负担很大
【问题】
想要请问各位板友我应该：
1、快走取代跑步
2、继续用最慢的速度(8.xxmin/km)，但是心率170上下这样子跑
3、照我原本习惯的速度(6.xxmin/km)去跑
应该怎样才会让慢跑不会让我的负担这麽大呢？
先谢谢各位的回答！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.181.47
1F：推 loveloser:我选1 慢慢来比较好 11/13 23:31
2F：推 s910561:慢慢来，一开始以不受伤为原则 11/14 00:08
3F：推 Epimenides:慢慢来+1 我们大概都还有几十年可以跑 受伤超不划算 11/14 00:27
4F：→ Epimenides:还有一个选项是 用pace10或更慢的速度跑 11/14 00:29
5F：推 dio833:我觉得只要感觉跑起来轻松愉快就不需刻意在意心跳数 11/14 00:57
6F：→ andy4624:我觉得用最慢速度跑起来还蛮愉快的 11/14 07:26
7F：→ andy4624:虽然心跳已经爆表了 11/14 07:27
8F：→ radi035:选3..这速度你能跑10KM你还在担心什麽?? 11/14 09:24
9F：推 stoorz:一周10km还是一次10km啊囧？ 11/14 09:30
10F：推 PILICATCAT:选择自己最舒服的步调跑步(能边跑边说话那种)後再渐进 11/14 09:31
11F：推 chuckkk:选会微喘 但不会感觉勉强 11/14 10:04
12F：→ andy4624:我之前是用1 次约3km，大约20分跑完的速度 11/14 11:09
13F：→ andy4624:现在可能还要再放慢一点 11/14 11:09
14F：推 penny730923:先求跑的久 在求快 11/14 22:51