作者andytimmons (NothingButMusic)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 體重問題
時間Wed Nov 9 23:00:09 2011
每次看到這種文章就會忍不住手癢回一下 XD
原PO的狀況我完全可以了解，因為我就曾經是180/52的骷髏人 囧
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直接跳重點吧 XD
不想體重往下掉，要注意的事情其實說穿了就兩樣
1.適時的刺激你的肌肉來維持肌肉成長----也就是重訓
2.一天吃的熱量要超過你一天的基礎代謝量
簡單講完。
真的這麼簡單就滿街壯漢了 XD
三四年前我開始重訓，大概半年左右從52到65，一年半之後到77
中間的過程每天大約分6-7餐吃，一個禮拜4-5天重訓
一年半不間斷。
你說吃不胖？我以前也一直以為我吃不胖，也覺得自己食量很大
但或許我們的基礎代謝就是比別人高，那就得多吃一點。
其實一天吃個6-7餐，已經不知道東西好不好吃了，就是時間到就吃
為了不想增太多脂肪，吃的東西也要很注意。這是一條不歸路。
自從開始接觸跑步之後，體重也是開始往下掉，但大概掉到67左右就定住了
我現在一個禮拜跑步量大約在55KM
基本上我還是維持重訓，只是重質不重量。
但是最後，重點還是在"吃"這一部份
不要再覺得自己吃不胖了，如果想要增加跑步量又不想掉體重
不要客氣，請在餐與餐之間多攝取優質的碳水化合物
用力的吃吧！
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原PO可以肌肉沙灘版找我的舊文參考吃的東西跟重訓內容
希望對你有幫助
※ 引述《cdefg ()》之銘言：
: 我從小就是吃不胖體質，體型單薄
: 去年開始有固定跑步習慣，平均每個月都會參加一到兩場路跑活動
: 大部分是半馬，平均一個禮拜跑步的量大概是25K左右
: 我原本就已經很瘦了，跑步一年以後體重變更輕
: 今年體檢發現我的體重比兩年前少了三公斤，172cm只有56kg，體脂肪降到11點多
: 現在最大的願望就是明年初挑戰初馬，但是很擔心開始準備全馬以後跑步的量更大
: 體重又繼續往下掉，請問有人有遇過和我一樣的問題嗎?
: 我很想挑戰初馬，又希望回到原本的體重，應該怎麼做呢?
: 如果體重上升會影響跑步成績的話，我還是希望胖一點
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◆ From: 114.32.152.154
※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:01)
※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:01)
※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:03)
1F：推 cdefg:感謝經驗分享 請問達到理想體重時還是維持一天吃6~7餐嗎? 11/09 23:08
2F：推 rickmain:重點應該是重訓強度要夠,在配合少量多餐..那個6 7餐不是 11/09 23:10
3F：→ rickmain:每餐都像三餐這麼多,然後你如果現在才想開始重訓 新手的 11/09 23:10
4F：→ rickmain:話應該是先去爬文排重訓課表,一開始吃三餐或四餐即可,我 11/09 23:11
5F：→ rickmain:是怕你強度不夠又吃一堆那就變成增肥了... 11/09 23:11
6F：→ rickmain:如果你強度夠了,訓練後的肌群常在痠痛狀態,其實很容易餓 11/09 23:12
7F：→ andytimmons:我現在除了三餐外，早中餐間會加一大份全麥麵包跟果汁 11/09 23:13
8F：→ andytimmons:中晚餐間會加水果跟八寶粥之類的～～～ 11/09 23:13
10F：→ rickmain:,這樣相互配合之下體重會越來越多,而不會肚子一圈肥肉 11/09 23:13
11F：→ andytimmons:晚上重訓完回家會吃大約四片全麥吐司+兩匙高蛋白 11/09 23:13
12F：→ andytimmons:rickmain大的觀念也很重要～不要吃成癡肥阿 XD 11/09 23:14
※ 編輯: andytimmons 來自: 114.32.152.154 (11/09 23:15)
13F：推 zack40:我也很瘦呢~180 65KG,我建議多吃滷肉飯和豬腳飯!要求飯加大 11/09 23:19
14F：推 an123456781:推基礎代謝比較高 ! 我每天都吃消夜還是很輕 XDD 11/09 23:34
15F：推 liorio:吃宵夜會傷胃@@ 11/09 23:36
16F：→ concent:大家都好瘦哦 11/10 13:07