作者andytimmons (NothingButMusic)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 体重问题
时间Wed Nov 9 23:00:09 2011
每次看到这种文章就会忍不住手痒回一下 XD
原PO的状况我完全可以了解，因为我就曾经是180/52的骷髅人 囧
-----------------因缘际会分隔线---------------------
直接跳重点吧 XD
不想体重往下掉，要注意的事情其实说穿了就两样
1.适时的刺激你的肌肉来维持肌肉成长----也就是重训
2.一天吃的热量要超过你一天的基础代谢量
简单讲完。
真的这麽简单就满街壮汉了 XD
三四年前我开始重训，大概半年左右从52到65，一年半之後到77
中间的过程每天大约分6-7餐吃，一个礼拜4-5天重训
一年半不间断。
你说吃不胖？我以前也一直以为我吃不胖，也觉得自己食量很大
但或许我们的基础代谢就是比别人高，那就得多吃一点。
其实一天吃个6-7餐，已经不知道东西好不好吃了，就是时间到就吃
为了不想增太多脂肪，吃的东西也要很注意。这是一条不归路。
自从开始接触跑步之後，体重也是开始往下掉，但大概掉到67左右就定住了
我现在一个礼拜跑步量大约在55KM
基本上我还是维持重训，只是重质不重量。
但是最後，重点还是在"吃"这一部份
不要再觉得自己吃不胖了，如果想要增加跑步量又不想掉体重
不要客气，请在餐与餐之间多摄取优质的碳水化合物
用力的吃吧！
--------------------虎头蛇尾分隔线---------------------
原PO可以肌肉沙滩版找我的旧文参考吃的东西跟重训内容
希望对你有帮助
※ 引述《cdefg ()》之铭言：
: 我从小就是吃不胖体质，体型单薄
: 去年开始有固定跑步习惯，平均每个月都会参加一到两场路跑活动
: 大部分是半马，平均一个礼拜跑步的量大概是25K左右
: 我原本就已经很瘦了，跑步一年以後体重变更轻
: 今年体检发现我的体重比两年前少了三公斤，172cm只有56kg，体脂肪降到11点多
: 现在最大的愿望就是明年初挑战初马，但是很担心开始准备全马以後跑步的量更大
: 体重又继续往下掉，请问有人有遇过和我一样的问题吗?
: 我很想挑战初马，又希望回到原本的体重，应该怎麽做呢?
: 如果体重上升会影响跑步成绩的话，我还是希望胖一点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.152.154
※ 编辑: andytimmons 来自: 114.32.152.154 (11/09 23:01)
※ 编辑: andytimmons 来自: 114.32.152.154 (11/09 23:01)
※ 编辑: andytimmons 来自: 114.32.152.154 (11/09 23:03)
1F：推 cdefg:感谢经验分享 请问达到理想体重时还是维持一天吃6~7餐吗? 11/09 23:08
2F：推 rickmain:重点应该是重训强度要够,在配合少量多餐..那个6 7餐不是 11/09 23:10
3F：→ rickmain:每餐都像三餐这麽多,然後你如果现在才想开始重训 新手的 11/09 23:10
4F：→ rickmain:话应该是先去爬文排重训课表,一开始吃三餐或四餐即可,我 11/09 23:11
5F：→ rickmain:是怕你强度不够又吃一堆那就变成增肥了... 11/09 23:11
6F：→ rickmain:如果你强度够了,训练後的肌群常在酸痛状态,其实很容易饿 11/09 23:12
7F：→ andytimmons:我现在除了三餐外，早中餐间会加一大份全麦面包跟果汁 11/09 23:13
8F：→ andytimmons:中晚餐间会加水果跟八宝粥之类的～～～ 11/09 23:13
10F：→ rickmain:,这样相互配合之下体重会越来越多,而不会肚子一圈肥肉 11/09 23:13
11F：→ andytimmons:晚上重训完回家会吃大约四片全麦吐司+两匙高蛋白 11/09 23:13
12F：→ andytimmons:rickmain大的观念也很重要～不要吃成痴肥阿 XD 11/09 23:14
※ 编辑: andytimmons 来自: 114.32.152.154 (11/09 23:15)
13F：推 zack40:我也很瘦呢~180 65KG,我建议多吃卤肉饭和猪脚饭!要求饭加大 11/09 23:19
14F：推 an123456781:推基础代谢比较高 ! 我每天都吃消夜还是很轻 XDD 11/09 23:34
15F：推 liorio:吃宵夜会伤胃@@ 11/09 23:36
16F：→ concent:大家都好瘦哦 11/10 13:07