作者iristsai (就這樣吧...)
看板Road_Running
標題[問題] 新手練半馬?
時間Wed Nov 9 16:55:04 2011
各位跑友大家好
我是今年四月才開始跑步的新手
參加過幾項短程的路跑 大多為5K 8K
因為想在今年底給自己做個紀錄
所以報名了今年富邦的半馬 想挑戰看看
在此想向各位請教 如何增進自己的耐力並拉長距離
我現在每週練習次數2-3次
每次練習時間都規定自己至少要跑滿一個小時
最長練習時間與距離為 1.5hr/11.5K
均速很慢 大概是 7.5-8.5K/1hr
因為均速不快, 所以只能讓自己慢慢的往上增加練習時間
希望自己的身體能夠習慣這個練習量
現在的練習目標是到富邦之前能夠至少持續跑個2HR
不知道各位前輩有沒有任何建議
可以加強或改善我的練習方式
現在我不求速度只求能夠在時間內完賽
超怕被收容車載走的....
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.176.208
1F：推 QUIBECK:這樣很不錯了 再訓練一下LSD吧 :) 11/09 16:56
2F：→ QUIBECK:富邦是210分 還要扣掉廁所跟水站的話 是需要再加油一點 :) 11/09 16:57
3F：→ ckHuang:練到2小時差不多啊 不用擔心 11/09 17:02
4F：推 cyr1216:應該是不用擔被載走 只要再多練練長距離慢慢跑就好 11/09 19:19
5F：→ cyr1216: ^心 11/09 19:19
6F：推 huayy033:看看能不能在半馬前參加10km的賽事，會很不同 11/09 21:49
7F：→ huayy033:我自己練習的速度跟你差不多，比賽快一點 11/09 21:51
8F：→ huayy033:一堆人跑會莫名熱血一點 11/09 21:52
9F：→ farnyueh:你的速度已經比我老公還要快了，他上禮拜都可以完成太魯 11/09 22:45
10F：→ farnyueh:半馬，你一定也可以的 11/09 22:45
11F：推 Alexi519:#1EK9IuG9 我的課表,我也是新手,你跑的比我久,我都跑完 11/09 23:04
12F：→ Alexi519:新竹半馬了XD~~我87天完成半馬,明年2/5全馬!!加油!! 11/09 23:04
13F：推 resbe:推 你的用心 LSD不錯吃 有機會練練間歇衝刺上坡路段 11/09 23:27
14F：推 resbe:我自己練LSD比較在乎時間長度 距離長度比較彈性 是在感覺 11/09 23:29
15F：→ resbe:舒適的情況下完成^^ 不過缺點是有時候會過度放鬆 練衝刺的時 11/09 23:30
16F：→ resbe:候 內心會莫名抗拒XD 記得補充水分唷 我有一次在大太陽下練 11/09 23:31
17F：→ resbe:跑完就脫水 跪地上了Orz(非常危險>口<~) 11/09 23:32
18F：推 cyr1216:推一下resbe 我也是偶爾跑快內心就會抗拒 然後就又龜回牛 11/11 19:20
19F：→ cyr1216:速..所以速度都沒辦法提昇 不過耐力進步不少 11/11 19:20
20F：→ cyr1216:其實原PO要完賽機率很高 只是再多練長距離比賽後半段比較 11/11 19:21
21F：→ cyr1216:不會那麼痛苦 11/11 19:22
22F：推 resbe:耐力練得好 全馬跑到老~XD 我對衝刺有懼怕 因為膝蓋受過傷 11/12 01:27
23F：→ resbe:不敢太用力 怕再度廢掉(受過傷 多少有陰影^^") 11/12 01:28
24F：→ resbe:真的不要急 來日方長 保持不受傷是最大的福分 身體會記憶 11/12 01:29
25F：→ resbe:你對跑步下的累積 就跟坐飛機一樣-->累積里程數換一次完跑 11/12 01:30