作者iristsai (就这样吧...)
看板Road_Running
标题[问题] 新手练半马?
时间Wed Nov 9 16:55:04 2011
各位跑友大家好
我是今年四月才开始跑步的新手
参加过几项短程的路跑 大多为5K 8K
因为想在今年底给自己做个纪录
所以报名了今年富邦的半马 想挑战看看
在此想向各位请教 如何增进自己的耐力并拉长距离
我现在每周练习次数2-3次
每次练习时间都规定自己至少要跑满一个小时
最长练习时间与距离为 1.5hr/11.5K
均速很慢 大概是 7.5-8.5K/1hr
因为均速不快, 所以只能让自己慢慢的往上增加练习时间
希望自己的身体能够习惯这个练习量
现在的练习目标是到富邦之前能够至少持续跑个2HR
不知道各位前辈有没有任何建议
可以加强或改善我的练习方式
现在我不求速度只求能够在时间内完赛
超怕被收容车载走的....
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.176.208
1F：推 QUIBECK:这样很不错了 再训练一下LSD吧 :) 11/09 16:56
2F：→ QUIBECK:富邦是210分 还要扣掉厕所跟水站的话 是需要再加油一点 :) 11/09 16:57
3F：→ ckHuang:练到2小时差不多啊 不用担心 11/09 17:02
4F：推 cyr1216:应该是不用担被载走 只要再多练练长距离慢慢跑就好 11/09 19:19
5F：→ cyr1216: ^心 11/09 19:19
6F：推 huayy033:看看能不能在半马前参加10km的赛事，会很不同 11/09 21:49
7F：→ huayy033:我自己练习的速度跟你差不多，比赛快一点 11/09 21:51
8F：→ huayy033:一堆人跑会莫名热血一点 11/09 21:52
9F：→ farnyueh:你的速度已经比我老公还要快了，他上礼拜都可以完成太鲁 11/09 22:45
10F：→ farnyueh:半马，你一定也可以的 11/09 22:45
11F：推 Alexi519:#1EK9IuG9 我的课表,我也是新手,你跑的比我久,我都跑完 11/09 23:04
12F：→ Alexi519:新竹半马了XD~~我87天完成半马,明年2/5全马!!加油!! 11/09 23:04
13F：推 resbe:推 你的用心 LSD不错吃 有机会练练间歇冲刺上坡路段 11/09 23:27
14F：推 resbe:我自己练LSD比较在乎时间长度 距离长度比较弹性 是在感觉 11/09 23:29
15F：→ resbe:舒适的情况下完成^^ 不过缺点是有时候会过度放松 练冲刺的时 11/09 23:30
16F：→ resbe:候 内心会莫名抗拒XD 记得补充水分唷 我有一次在大太阳下练 11/09 23:31
17F：→ resbe:跑完就脱水 跪地上了Orz(非常危险>口<~) 11/09 23:32
18F：推 cyr1216:推一下resbe 我也是偶尔跑快内心就会抗拒 然後就又龟回牛 11/11 19:20
19F：→ cyr1216:速..所以速度都没办法提昇 不过耐力进步不少 11/11 19:20
20F：→ cyr1216:其实原PO要完赛机率很高 只是再多练长距离比赛後半段比较 11/11 19:21
21F：→ cyr1216:不会那麽痛苦 11/11 19:22
22F：推 resbe:耐力练得好 全马跑到老~XD 我对冲刺有惧怕 因为膝盖受过伤 11/12 01:27
23F：→ resbe:不敢太用力 怕再度废掉(受过伤 多少有阴影^^") 11/12 01:28
24F：→ resbe:真的不要急 来日方长 保持不受伤是最大的福分 身体会记忆 11/12 01:29
25F：→ resbe:你对跑步下的累积 就跟坐飞机一样-->累积里程数换一次完跑 11/12 01:30